Witam. Mam taki problem. Od 3 tygodni przeszedłem z planu FBW w splity. Staż na siłce to 3msc. Chodzi o to, że mam dwa treningi brzucha w tygodniu. Czy to wystarczy? Robię brzuszki 4x30, na skosie 4x30 i 4x deskę po 60 sekund. Podczas powtórzeń czuję naprawdę ból mięśni brzucha bo robię je starannie i dokładnie. Czy to wystarczającą ilość. Jak dobierać ćwiczenia, ile, jakie...- by były efekty. (Nie mam dostępu do maszyn)

Witam , trenuję 3 razy w tyg. na każdą partię mięsni robię 4 ćwiczenia ( np. klatka : ławka płaska , skos , przenoszenie , rozpiętki ) każde ćwiczenie to 4 serie po około 10-12 powtórzeń . Moje pytanie brzmi , czy aby rozbudowywać mięśnie powinienem coś zmienić w tej konfiguracji ?

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec, jak wykonać trening barkow oraz tricepsow podczas jednej sesji. Chodzi o zmienność ćwiczeń.
Czy mozna zrobic np. dwa cwiczenia na triceps a nastepnie dwa na barki a potem wrocic jeszcze do tricepsu? Czy to bez roznicy w jakiej kolejnosci sie robi trening?
(np. na przemian raz triceps raz barki)
czy lepiej zrobic caly trening tricepsu a dopiero potem zaczac barki?
Dziękuję z gory za odpowiedz.
Pozdrawiam.

Do dyspozycji mam: ławkę prostą (chyba tak to się nazywa) gryf łamany, gryf prosty, hantle

Witam , zwracam się z prośbą o to czy mam dobrze ułożone ćwiczenia na poszczególny dzień. Mam 17 lat. 186 cm wzrostu. 73 kg wagi. Ćwiczę ponad pół roku. Widać skutki ale mam pewne obawy czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ze sobą. Otóż ćwiczę 7 partii mięśniowych: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, Barki, Przedramiona, Plecy, Kaptury.
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps

Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .

Chciałbym zapytać o trening na masę mięśniową i rozpiske powtórzeń i ćwiczeń .z góry dziękuję