Witam bardzo serdecznie!
Obecnie wracam dość późno z pracy, trening zaczynam po godzinie 20. Na treningu piję napój izotoniczny (ok. 30gr węglowodanów) zmieszany z 10gr BCAA. Posiłek potreningowy, a zarazem ostatni przed snem jem o godzinie 22:30, a o 23:00 idę spać. Obecnie posiłek ten wygląda tak:
- 150g piersi z kurczaka
- 100g sera twarogowego
- 100g ryżu brązowego
- 50g ryżu białego
- zielone warzywa
cel to masa, ale w miarę sucha. Bilans kaloryczny policzony jest tak aby była 500 kcal nadwyżki. Obecnie moja waga to 87kg. Bardzo proszę o odpowiedź czy coś zmienić w tym posiłku? Tkanki tłuszczowej nie mam za wiele.

Witam
Mam 16 lat ,188 cm wzrostu i 66 kg i chciałbym zbudować masę mięśniową i jakie suplementy i diętę stosować oraz jaki plan treningowy.Pozdrawiam

DObry pomysł, czy nie? I jakie dodatki proponujecie...

Witam,mam 34 lata ważę 77 kg 176 wzrostu,od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3x w tygodniu ,pracuje fizycznie na budowie(raz ciężkie dnie raz lekkie).w przeciągu całego dnia spożywam około 2700kalorii. Rano płatki owsiane plus szklanka mleka Do pracy 5 kromek chleba (ciemne pieczywo) tuńczyk,czasami żółty ser-serek wiejski,jaja kurze.W domu już pierś kurczak lub rybaa plus ryż lub ziemniaki,ważywa.W diecie mam też orzechy włoskie,chleb ryżowy.Ogólnie mam przeważnie 5 posiłków czasami 6 mniejszych.Z suplementów codziennie rano BCAA plus witaminy w dni trenigowe dochodzi kreatyna plus bcaa tylko okołotreningowo.Mam też gainera ale staram się tylko go popijac jak nie mam kiedy przyszykowac posiłku(praca,rodzina).Co do gainera to własnie naczytałem sie że jeżeli ktoś ma szybką tendencje aby przyswajać tkankę tłuszczową to lepiej odpuścić ja raczej tak właśnie mam.Do supli dojdzie mi jeszcze białko,glutamina.Chce troszke nabrac masy chodź mam tkanki tłuszczowej a później zrobie redukcje,doradźcie odnośnie posiłków czy są oki lub co dodac albo odjąć noi te suple które biorę to oki plus to co dojdzie?

Wyliczylem,ze mój organizm potrzebuje 3500kcal/dzien. Co najlepiej jesc pwciagu dnia?.

Witam

Przed mną duża redukcja. Chciałem zastosować spalacz Trec Thermo Fat Burner Max i dodać do diety białko Trec Whey 100. Doszły mnie jednak słuchy, że przy dużej ilości tłuszczu taki spalacz to strata pieniędzy bo redukcja ze spalaczem i bez niego przy dużej ilości tłuszczu da taki sam efekt. Pomyślałem o zastąpieniu spalacza kazeiną, którą stosowałbym na noc, a whey 100 rano i po treningu. Proszę o rade co zrobić. Czy faktycznie spalacz to strata kasy w moim przypadku ?