dzień dobry mam straszny problem nie mogę nabrać wcale masy jem jem jak oszalały noo strasznie dużo myślałem ze może mam jakiegoś lokatora(tasiemiec) lub inny pasożyt i nic nie wyszło jestem w 100% zdrowy . Pomóżcie dodam ze mam 176 cm wzrostu i ważę tylko 57 kg

Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i 56 kg wagi (według wagi tanita 9% tłuszczu). Od 2 lat bawię się w kolarstwo, od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moje pytanie brzmi , co zrobić aby przybrać na sile i masie? Na siłowni ćwiczę według porad z waszych filmików. Do zwykłego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając wydatek energetyczny na trening) dołożyłem 200 kalorii a moja masa po 3 tygodniach jest większa tylko o kilogram. Czy watro włączyć do diety białko i kreatynę? Jak je stosować

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jakie mam brać suplementy.Chodzi mi o suplementy które pomagają nabrać masy mięśniowej.(zależy mi na tym aby były one jak najbardziej zdrowe dla organizmu.Nie chodzi mi też o takie że jak to się mówi "mięśnie same rosną )

Ważę :67 kg
Mam : 17 lat
Na siłownię chodzę około pół roku.
Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam

Witam. Mam na imię Rafał i mam 16 lat. Trenuję rok i po redukcji zamierzam kupić kreatynę. W diecie stosuję głównie jajka ( od 4 dziennie do 6 dziennie ). Moje pytanie brzmi; Czy ilość białka jaką spożywam dobrze wpłynie na rozbudowę mięśni z kreatyną?

Witam potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej
musze spalic troszkę tkanki tłuszczowej by pozniej znowu zacząć budowe masy
wiek 18 lat waga 74 kg wzrost 170 cm
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na kalkulatorze potreningu ok 3200 cal
i tutaj pojawia sie juz problem jakie proporjce makroskladnikow przyjac
z wzgledu na czas jestem w stanie jesc dziennie te 5 posiłków tylko na 1 posiłek wychodzi po 580 cal około i nie mam zielonego pojęcia jak te calorie nabić w tych posilkach czym dokladnie jakie potrawy albo najlepiej gotowe posilki ktore moglbym zabrac z soba np do szkoły

Witam. Robię trening na siłe, oraz redukuję tkankę tłuszczową poprzez ograniczanie się w jedzeniu do 1200 kcal na dzień. Dodam jeszcze że moja masa ciała wynosi 119 kg przy wzroście 178 cm, więc chciałem zapytać czy do dobry pomysł ? Jeśli nie to co innego ??