witam chodzę na siłownie od tygodnia i nie wiem jak zacząć dietę czy wybrać na masę czy redukcje waga moja wynosi 55 kg wiek 16 lat wzrost 170 cm pas 65 cm biceps 28 cm i czy jezeli wybiore masę to czy jest szansa na to że mój body fat zejdzie w dół chociaż minimalnie

Witam mam 15 lat i trenuję karate chodzę na siłownię i gram w piłkę ręczną mam mały problem z moimi żebrami. Mój problem wygląda następująco.
Mam wystające żebra ( nie wiem czy to przypadkiem nie jest wada wrodzona ) które mi strasznie przeszkadzają w karate ponieważ każde uderzenie w je sprawia mi wielki ból i moje pytanie brzmi czy jest jakiś sposób żeby móc zmniejszyć ich wielkość i ustawic je w normalnej pozycji. Z góry dziękuję z wszeystkie rady i odpowiedź :)

Pracuje do tego lacze bieganie z silownia i bardzo staram sie chronic miesnie przed rozpadem. Wazna jest dla mnie regeneracja czy te Bcaa jest odpowiednie dodam ze zawsze stosowalam BCAA ACTIVLAb w proszku

Siemanko.Mam takie pytanie.
Jeśli np. Jedno opakowanie orzechów ma 20g Białka,i jedna porcja odżywki białkowej 20g Białka To jest to samo? Czy zjem 1 opakowanie orzechów czy jedną porcjie Odżywki białkowej ??

Witam
Chciałam zapytać czy to nie jest przesada z suplementami, bo troche garstka się nazbierała:
vita-min multiple sport, vit c 1g, d3 50ug, magnez 25%, lecytyna, kreatyna, bcaa, arginina, omega 3?
Czy przyjmowanie takich ilosci suplementów jest na miejscu?

Dwa tygodnie temu rzuciłam palenie, pierwsze dni były ok, ale od tygodnia czuję się fatalnie. Ból głowy, mdłości, uderzenia gorąca. Nie jestem w stanie ćwiczyć, biegać, momentalnie odcina mi energię. Czy to może być spowodowane brakiem nikotyny? Nic innego nie przychodzi mi do głowy.