Witam mam pewien problem. Na przestrzeni 1,5 roku spadłem ze 105 kilo na 73 ( aktualnie i wciąż redukuje tyle że wolniej ), z racji tego, że idzie zima chciałbym wskoczyć na masę, gdyż przy takim spadku bardzo zle znoszę zimno ( zauważyłem w ubiegłym roku - deficyt kaloryczny negatywnie obija się na moim zdrowiu, czego miałem nie przyjemność doświadczyć rok temu). Mam 177 cm wzrostu i budowę endo. Mimo stosunkowo niskiej wagi mam otłuszczenie na brzuchu klatce i udach. Na oko jest to około 15-17% BF. Czy jest sens przechodzenia na masę w takim układzie ? Jest to troszkę dziwna sytuacja gdyż dla przykładu widać mi dość wyraznie żebra natomiast w miejscu gdzie zaczyna się miednica jest wzgórek ( brzuszek ) na około 0,5 cm. Co mi polecicie ?

Czesc Michal , pisze do ciebie raczej pytaniem ktore miales mase razy ale jestem pierwszy raz na twojej stronie i w ogole nie moge sie ogarnac.
Wiec chcialbym cie poprosic o pomysly na szybkie jedzenie do szkoly poniewaz mam 15lat i jestem na utrzymaniu rodzicow i nie mam za duzo czasu na robienie pieknego posilku ze wzgledu ze zaczynam szkole o 8.45 i jak napisalem wyzej jestem na utrzymaniu rodzicow i kurczaki , indyki itp to raczej nie tania rzecz.
Moglbym robic sobie do szkoly ryz i warzywa ale jak chyba wiesz nie dla kazdego bedzie to dobry posilek i mysle ze mi on nie wystraczy.
Dodam takze ze nigdy nie mialem diety poniewaz poprostu nie umialem sie w tym polapac.
Prosilbym bym cie o przynajmniej 2-3 posilki ktore moglbym brac na luzie do szkoly i sa szybkie do zrobienia ;)
Dodam takze ze mam 1.73 wzrostu i waze 63kg
Pozdrawiam ;)

Witam, oglądam Pana od kilku miesięcy i spory wkład wniosło to w moje ćwiczenia, ale przede wszystkim w dietę i motywację. Nigdy jednak nie zadałem pytania. :)

Na początku zaznaczę, że mam 20 mies. stażu na siłowni, a moim celem jest złapanie masy mięśniowej. Obecnie mam około 19% BF, 172cm wzrostu 83kg, mezomorfik.
Zauwazyłem, że najszybciej łapię masę po zakończeniu redukucji. Ostatnią redukcję pomyślnie zakończyłem w maju/lipcu (22%->15% bf 83.5->76.5kg) i mam pomysł, aby zrobić miesięczną wycinkę w styczniu, tylko po to, aby w lutym ponownie zaskoczyć organizm nowym bodźcem i by szybciej budował masę mięśniową.
Czy to dobry pomysł?

Pozdrawiam, Artur Perzyna

Witam Panie Michale. Chcąc zbudować czystą masę mięśniową, z mała zawartością tłuszczu, jakich potraw-składników-produktów powinno się unikać najbardziej? i drugie pytanko - jeśli mam bardzo aktywny dzień, pracuje fizycznie po ok 8-10/h po czym idę na siłownie na ok 1.5 godziny i robię 30 min aerobów to czy dziennie dla zwiększenia sił można skonsumować jakiegoś batonika, musli etc. i nie będzie to miało negatywnych skutków dla diety ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam , mam pytanie dopiero zrobiłem sobie siłownie stanoł przed wielkim pytaniem, robic masówke czy najpierw sie odchudzic?
Wiek:16
Waga:80kg
Wzrost:180

Jakis super gruby nie jestem ale masowac czy lepiej sie najpierw odchudzic.
Moja tkanka tłuszczowa wynosi jakies 25-30% ;ccc

Witam!
Mam 16,5 roku. Ważę 106,5 kg przy wzroście 1,94 cm. Nie ukrywam, że wygląd mojego ciała mnie satysfakcjonuje. Chciałbym zrzucić masę tak do min. 90 kg, lecz chciałbym rzeźbić ciało. Aktualnie chodzę na siłownię z przyjacielem. Jest to jego prywatna siłownia, tak więc nie ma tam żadnych wyciągów. Kilka gryfów na klatkę, biceps, triceps, plecy oraz bieżnia i rowerek na nogi. Chodzi mi o to, żeby schudnąć i "przypakować". Chociaż do wakacji chciałbym lepiej wyglądać:) Proszę o pomoc, jaką dietę mam stosować, oraz czy podczas diety, mogę chodzić na siłownię. Dziękuję z góry i pozdrawiam!