co jeść a czego nie jeść przy treningu na rzeźbę? Mam 19 lat 182 cm i 76 kg.

Witam
Mam pewien problem. Przez ostatnie 2-3 dni stosowałem dietę pod poranny bieg, niestety przez tak cieple dni bieg nawet 8 rano stwarza mi nie lada problem, a dwa strasznie boli mnie kostka od poprzedniego urazu. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmienić produkty w diecie tak, aby zredukować % tkanki tłuszczowej o 2%.
Wzrost : 180cm
Waga : 80 kg
% Tkanki tłuszczowej 23.8%

To moja dieta

1Posiłek : 50g płaktów z siemię lnianym na wodzie, łyzka rodzynek , banan , serek wiejski
2Posiłek : 50g ryzu ciemnego z owocami + pestki dyni
3Posiłek : 50g ryżu, 180g piersi z kurczaka , 150g warzyw
4Posiłek: kefir z owocem
5Posiłek: omlet z 1 całego jajka + 3 białek
6Posiłek: 130g twarogu chudego i 10g oliwy z oliwek

Chcialbym zmienić produkty w tej diecie tak, aby zjechać tkanke tłuszczową o 2%. Dodam że nie mogę uprawiać żadnych sportów jedyne co chodzę na tzw spacer 1h

pozdrawiam

Witam serdecznie, od dluzszego czasu planuje rozpoczecie scislej diety, lecz nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzic.
Mniej wiecej wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi potrzebne by zrzucic zbedne kg.
W jesli pracuje na rano 6-14 z utrzymaniem diety nie ma wiekszych problemow jak i z zmiana od14-22

Schody sie zaczynaja jak mam nocna miane od 22-6 pytanie jak rozplanowac posilki wlasnie w takim tygodniu jak wypadnie wlasnie nocna zmiana? Moze wskazowki jakie posilki przyfotowac do pracy, co jesc?:-)

Dzień dobry piszę do was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety.
Tzn głównie chodzi mi o to, że czytałem w internecie , że spalam 1800kcal bez żadnych wysiłków dziennie . pompuje serce itd...
Dowiedziałem się z internetu też że powinienem jeść 3000 kcal dziennie , żeby nie zmieniać mojej wagi
Jeżeli będę jadł 2600 kcal dziennie to zaoszczędze 400 kcal , ale to i tak mało...
Poleciliście Mi crossfit oraz FBW, ale 2. Tzw. workout. Na jedną rundę ćwiczeń składają się:
20 podciągnięć,
30 pompek,
40 brzuszków,
50 przysiadów
Plan zakłada 5 rund z 3 minutami przerwy między następującymi po sobie "obwodami".

To dla mnie troszkę za dużo i wątpię, że wytrzymam choć 3 serie tutaj 60 podciągnięć gdzie to bardzo dużo , 90 pompek ;D, 120 brzuszków i 150 przysiadów. A co dopiero 5 serii .. ;) Da radę mi to zmniejszyć i dostosować jakiś mały plan , ale skuteczny ??

Drugie Pytanie
2.Czy jest opcja taka, że jak mam tłuszcz na brzuchu i wszędzie, a ćwiczę pompki, podciągniecia, brzuszki, chodzę na piłkę nożną 5h tygodniowo to schudnę i wyrobię mięśnie ? Czy da się upiec tak 2 pieczenie na jednym ogniu ? Pomożecie ? Proszę ;))

Witam, mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 95 kg. Na początku wakacji uszkodziłem kręgosłup i nie mogę za bardzo ćwiczyć.Chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby zrzucić mini. 5 kg. Na pewno dieta tylko jaka najlepsza? Jakie suplementy lub spalacze tłuszczu mogę użyć czy w ogóle ich unikać? Z góry dziękuje :)

A więc:
Mam
176cm wzrostu
68kg
68kg*24kcl-150kcl=1482kcl


167g węglowodany * 4 =668 kcl
136g białko * 4 =544 kcl
30g tłuszcze * 9 =270 kcl
Zamierzam ćwiczyć półgodziny dziennie przez 5 dni w tygodniu, po każdym treningu bieg co najmniej 30min.
Chciałbym zacząć działać już z dietą, ale prosiłbym najpierw o ocenę, czy czegoś nie pomyliłem, czy wszystko wygląda ok.