Witam mam pytanie czy na masie lepiej robic jedno cwiczenie po drugim czy równoczesnie chodzi mi czy najpierw moge spompowac barki a potem biceps i tak samo z klatka i tricepsem ,poniewaz wydaje mi sie ze robi zbyt długie przerwy na biceps i triceps ?? czy na masie biceps i triceps starczy po 9 Seri

WItam na początku mojej przygody z siłownią nie zdawałem sobie sprawy że małe partie takie jak biceps sie trenuje szybko i nie robi sie zbyt ogromnych ilosći serii , ja niestety tak robiłem trenowałem biceps ok 4 cwiczenia po 4 serie wydaje mi się ze go przetrenowałem , Teraz robie ok 8 seri na małe partie ale niestety chyba biceps sie przyzwyczaił do dużego wysiłku i niestety stoi w miejscu juz sporo czasu . Co z tym zrobić co radzicie ????

Witam, czy ilość serii które robię na te partię jest OK ? :)

Klatka - 16
Barki - 16
Biceps - 12
Triceps - 12
Brzuch - 12
Plecy - 16
Kaptury - 4
Czworogłowe - 12
Dwugłowe - 8
Łydki - 8
Przedramię - 6

Dzięki wielkie ! :)

pon barki ,brzuch
barki 4 ćwiczenia po 15 powtórzen 4 serii
brzuch 3 cwiczenia po 25 powtórzeń 5 serii 40min cardio
wt plecy
plecy 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń 5 serii 40min cardio
śr nogi 5 cwiczen po 15 powtórzeń 5 serii
łydki 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń 4 serie
czw biceps 3 ćw po 15 pow 4 serie
triceps 3 ćw po 15 pow po 4 serie
przedramiona 2 ćw 15 pow 4 serie 40min cardio
pi
klata 5 ćwiczeń po 15 pow po 5 serie 40 min cardio

1. kiedy bardziej angazujemy glowe dluga a kiedy krotka, jak lokcie wysuniete do przodu to glowa krotka czy dluga ? lub a jak lokcie blizej tulowia i chwyt mlotkowy lub szeczej zlampiemy na sztandze ... ? ?

2. jaka glowe bicepsa angazuje angazuje unoszenie przedramio na wyciagu trzymajac za sznur ?

Witam mam pytanie jak bylo by najlepiej, ale tylko tak jak pisze a nie inne plany . Pon: klata-tric tak chce i nie wiem co we wtorek dac plecy i kaptur czy moze nogi sroda przerwa czwartek barki biceps i piatek nie wiem bo nie wiem do konca co z wtorkiem ? czy po poniedzialku dac barki -biceps czy moze nogi lub plecy ? jak wy to widzicie ? czy nie ma znaczacej roznicy ? Pozdrawiam !