Witam mam pytanie jestem na diecie carb cycling na koncowce redukcji w dt 1950kcal i w dnt 1560kcal moje zapotrzebowanie to 2500 cardio robie 3*po 60 minut w dt i interwaly 3*po 30 minut w dnt problem polega na tym ze zostala mi opona w pasie i nie umiem sie jej pozbyc czy mam jeszcze obciac kalori czy to bedzie za duzy deficyt

Witam,

- Zamieniłem ćwiczenia z 5x cardio w tygodniu na 3x interwały 30 min
- trzymam sztywno dietę zbilansowaną 1800 kcal 2 g białka, 1-15 tłuszczy, reszta węgle
- Jem dużo warzyw od 0.5 do nawet 1.5 kg dziennie
- Gdy zmieniłem ćwiczenia na interwały zauważyłem skok wagi o 2 kg teraz ważę 67.5 kg, czy jest to wynik tego, że nie robię kardio i nie wypacam tyle wody teraz?
- dodam że jeżdżę do pracy 5 razy w tyg 14 km dziennie

Witam serdecznie!
Obecnie jestem na redukcji ćwiczę 3 razy w tygodniu intensywnie i robię cardio 40 m. Mam dietę 2500 kcl 160 g białka 94 tłuszczy i 250 g węglowodanów. I tak chce jakoś wspomóc to spalanie tkanki tłuszczowej i co wybrać:
TREC Fat Transporter czy TREC L-Carnitine Complex ?

Witam,
5 razy w tygodniu wykonuje trening cardio na rowerze stacjonarnym (około 40min) +ćwiczenia siłowe.
1) Czy ma to znaczenie, że trening siłowy (głównie na mięśnie pośladkowe i nóg) robię przed cardio czy po?
2) Brałam miesiąc czasu nitro z treca i czułam, że mogę po tym 10000% więcej, czy od tego się tyje? I jak to wpływa na niedoczynność tarczycy?
3) Co jeść aby być najedzonym, delikatnie schudnąć (3kg) i mieć siłę na trening? Wcześniej byłam na diecie odchudzającej od dietetyka, schudłam 10 kg i nie miałam sił na trening.

Witam, mam 17 lat i ćwiczę sporty walki. Trening kończę o 22 a około 24 chodzę spać. Co zjeść po treningu? Myślałem o przyjmowaniu carbo i białka.

Witam, przeczytałam już wiele informacji na temat odżywiania się przed i po treningu , ale są one tak zawiłe i nie zrozumiałe dla mnie, początkującej .. że chciałabym , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio (orbitrek, bieżnia) . Pytanie zatem co powinnam zjeść bezpośrednio przed treningiem ( i czy w ogóle powinnam, czy raczej na czczo ? ), i bezpośrednio po nim , czy odczekać jakiś czas? Dziękuję z góry za odpowiedź, bo jest to dla mnie ważna kwestia.