Cześć.
Mam nadzieję, że nie zostanę odesłany do szukania odpowiedzi w innych wątkach bo dokształcam się od kilku miesięcy ( wiem, że to wciąż nie długo) na najróżniejszych forach, kanałach you tube etc. Od 3 miesięcy jestem na diecie, próbowałem już kilka razy w życiu i zawsze wymiękałem, teraz wiem, że to przez zbytnie kombinowanie. Ważylem 105 kg, przy 180 cm wzrostu, zmierzylem wszystkie obwody i zacząłem jeść 2000 kcal dziennie, ćwiczyć około 1,5 h w domu z hantlami, ćwiczenia zaczerpnąłem z kanału athlean x. Na śniadanie jem 3 jajka na twardo, bułkę żytnią i pomidora, na drugie śniadanie serek wiejskii 100g swiezego ananasa, 3 godziny potem 200 g kurczaka z chili, po następnych 3 godzinach 150 g kurczaka z połową woreczka brązowego ryżu, 100 g surowego brokułu, godzinę później 20 g odżywki białkowej, magnez, potas, godzinę potem trening, bezpośrednio po treningu 35 g odżywki białkowej, a godzinę po treningu 50 g ugotowanego makaronu i 100 g odtłuszczonego sera białego. Tym razem trzymam się bez najmniejszego grzechu. Ćwiczę codziennie 2 partie mięśni, I dnia klatkę i biceps, II dnia brzuch i przedramiona, III dnia plecy i triceps, A IV barki i nogi. Zaczynałem od 3 seri po 8 powtórzeń x 3 ćwiczenia na każdą partię, nie bardzo miałem kasę na kupienie cięższych sztangielek, więc progresowałem ilością, w tej chwili na każdą partię robię 6 ćwiczeń x 3 serie x 12 powtórzeń i kupiłem większy ciężar więc chce zostawić 6 ćwiczeń, ale wrócić do 3 serii po 8 i na każdym kolejnym treningu dodawać po 2 powtórzenia, aż dojdę znowu do 3x12 i dołoże kolejny kilogram. Efekty póki co są takie, że obwody ramion, bicepsa, czy klatki pozostały praiwe bez zmian, chociaż mięśnie stały się o wiele wyraźniej zarysowane i gdy je napinam o wiele twardsze, a waga spadła o o 15 kg. Ważę 90, obwód brzucha i pośladków znacznie zmalał, więc jestem zadowolony. Proszę powiedzcie mi czy popełniłam błędy których będę żałował w przyszłości i druga sprawa. Kiedy już wizualnie mój poziom tkanki tłuszczowej będzie mi odpowiadał i zechce skupić się na zwiększeniu masy mięśniowej to w jaki sposób najlepiej zmienić dieta? Myślałem o tym, żeby co 2 tygodnie dokładać 100 kcal i obserwować czy tłuszcz nie zacznie wracać. Ale do którego posiłku i w jakiej formie? Czy zmienić wtedy program treningowy, czy po prostu progresować dalej i czy zacząć stosować dodatkowe suplementy? Z góry dziękuję jeśli ktoś poświęci mi chwilę. Pozdrawiam wszystkich:)

Czy dieta bezglutenowa rzeczywiście jest lepsza od diety kulturystycznej? Co daje odstawienie glutenu?

Witam serdecznie,
na wstępie chce pogratulować super konkretnych filmików na youtubie,które sa bardzo pomocne w rozumieniu swiata kulturystycznego.Szacunek za otwartośc i nie owijanie w bawełne:)
Piszę do Ciebie w celu pomocy w mojej diecie bo cos idzie nie tak.
Jesli jest mozliwe ,zebys mi odpowiedział podaje swoje parametry oraz diete i trening.
Mam 29 lat 180 cm wzrotsu i 81 kg wagi.Moim celem jest wyrzezbienie brzucha .Obecenie jestem na diecie tłuszczowej.
Po modyfikacjach podaje aktualne menu po 2 miesiacach diety:
1.omlet z 5 całych jaj
2,3 posiłek 200 g miesa100 g warzyw zieloych,40 g orzechow wloskich lub 30 g oleju rzepakowego badz 60 g masla orzechowego bez cukru i soli
4 posilek po treningwy:200 g miesa,70g ryu,100g warzyw zielonych
5 posiłek-200 g miesa100 g warzyw zieloych,40 g orzechow wloskich lub 30 g oleju rzepakowego badz 60 g masla orzechowego bez cukru i soli.
6 dnia (sobota) jako ostani posiłek jem cos smieciowego.(pizza)
Pije 5 litrów wody dziennie i czasem cole zero
Suplementacja:bcaa,sambutamol i czasem izolat zero sugar
Trening:
Trening siłowy ,po nim 40 min areobów w tętnie.3x tydz
miedzy dniami siłowymi 2 x areeoby po 45 min w swoim tetnie.
Proszę o radę .Z góry dziękuje i pozdrawiam
Piotrek.

Siemka wszystkim!
Od poniedziałku jestem na diecie IF. 2200kal dziennie 6/18 od 9 -15 godz. 275W 165B 49 T . Mam problem ponieważ nie jestem na razie w stanie uzupełnić swojej diety białkiem(fundusze). Dziś przyjąłem białka np. 78gr. Moje pytanie brzmi czy na redukcji ma znaczenie ile biorę białka ? czy proporcje B do T i W nie będą za małe? Dodam że jestem na redukcji ponieważ chce się pozbyć łuszczu z brzucha a następnie zrobić masę. Mam jeszcze pytanie dotyczące ćwiczeń . Wiem że na redukcji mięśnie nie urosną więc co w takim razie mam robić? ćwiczenia siłowe ? czy jednak pozostać przy ćwiczeniach w trakcjie masy?dodam że swoją przygodne zaczynam od redukcji. Wiem że te osoby ktore robily mase to w czasie redkucji cwicza trening silowy czyli mniej powtorzen a wiekszy ciezar a co ja mam robic?

Witam, mam 17 lat ważę 86kg mam 187cm wzrostu, w jednym z kalkulatorów wyliczyło mi że mam 20proc tkanki tłuszczowej. Postanowiłem przejść na diete IF. Moje okno żywieniowe trwa 6h i zaczyna sie o godzinie 11;15 a kończy się o 17;15 czy nie przeszkadza to że trening siłowo-aerobowy jest wykonywany w czasie okna? Czy godziny okna żywieniowego mają jakieś znaczenie? jak mają to jakie ? Moim celem jest odsłonięcie chodź troche mięśni brzucha. POZDRAWIAM I PROSZĘ O POMOC I PORADY !

Witam
Mam 21 lat
Wzrost 190cm
waga 80kg
Endomorfik
bf 13.7%
Trenuje Kalistenike, nie wiem czy napisalem dobrze po Polsku bo nie znam Polskiej nazwy (ang. Calisthenics/street workout). Moim celem w tym momencie jest redukcja tkanki tluszczowej na moim ciele, glownie z okolic brzucha i klatki piersiowej, chcialbym zejsc do formy atletycznej czyli okolo 8-9% bf. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt, trening moj sklada sie z 6 cwiczen ktore wykonuje w jak najbardziej dynamicznym tepie i mam takie 3 serie, po wykonaniu wszystkich serii przechodze do treningu cardio ktory trwa lacznie 15mins czyli 1,5-2min skakanki bez przerwy potem Mountain Climbers (nie znam Polskiej nazwy) przez 30 sec i przerwa 1,5min. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne z deficytem to 2188 kcal w proporcjach 30% wegli 30% Bialka 40% tluszcze. Moje pytanie brzmi czy nie powienienem zwiekszyc wegli i obnizyc tluszcze? Dodam ze staram sie jesc tylko i wylacznie zdrowa zywnosc. Tak przy okazji czy Mleko Migdalowe/Sojowe jest dobrym zamiennikiem dla zwyklego mleka? bo z tego co mi wiadomo to nie zawiera laktozy.

Pozdrawiam