Witam.
Mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Co mam robić aby wzmocnić mięśnie a za razem spalać tkankę tłuszczową. Na końcu dodam że mam obecnie 76 kg +/- i 183 cm.

Witam
Mam 16 lat ,188 cm wzrostu i 66 kg i chciałbym zbudować masę mięśniową i jakie suplementy i diętę stosować oraz jaki plan treningowy.Pozdrawiam

MAM PEWIEN PROBLEM I NIE WIEM CO JEST PRZYCZYNA.MOIM CELEM JEST REDUKCJA A POTEM ZBUDOWANIE MASY MIESNIOWEJ.WIEM,ZE ZANIM ZACZNIE SIE JA BUDOWAC TKANKA TLUSZCZ POWINNA BYC MOZLIWIE JAK NAJMNIEJSZA.TAK WIEC OK TRZY MIESIACE TEMU ZACZALEM DIETE,KTORA ULOZYLEM SOBIE SAM PRZY POMOCY INYERNETU.OD JAKIS 2 MIESIECY JESTEM (WYDAJE MI SIE)NA RYGORYSTYCZNEJ DIECIE.PODAM PRZYKLAD DZIENNYCH POSILKOW:1 30 G GOLD STANDARD PERFECT WHEY,5 BIALEK JAJ,80-100 G PLATKOW,30-40 G ORZECHOW2,3,4 130-150 G GOTOWANEJ PIERSI(WAZONE PO UGOT),50 G BRAZOWEGO RYZU(WAZONE PRZED UGOTOW),BROKULA5.10 BIAL JAJ GOTOWANYCH + 3 ZOLTKAI TERAZ MERITUM SPRAWY.WCZORAJ NA MASZYNIE POMIAROWEJ W APTECE ZMIERZYLEM POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ I DOZNALEM SZOKU!!!26 procent fatu!!!DWA MIESIACE TEM PRZED ROZPOCZECIEM REDUKCJI ZROBILEM PODOBNY POMIAR I WYKAZALO TYLE SAMO.CZY TO JEST MOZLIWE,ZE PRZEZ TEN CALY OKRES NIC TLUSZCZ NIE ZOSTAL SPALONY??? TRENINGROBIE 3 RAZY W TYGODNIU + 2 RAZY CARDIO(WIEM,ZE POWINNO BYC WIECEJ,ALE Z CZASEM U MNIE KIEPSKO GDYZ MAM RODZINE I PRACUJE NOCKI).WAZE 93 KG 185 CM 33 LATA.

Witam,mam 34 lata ważę 77 kg 176 wzrostu,od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3x w tygodniu ,pracuje fizycznie na budowie(raz ciężkie dnie raz lekkie).w przeciągu całego dnia spożywam około 2700kalorii. Rano płatki owsiane plus szklanka mleka Do pracy 5 kromek chleba (ciemne pieczywo) tuńczyk,czasami żółty ser-serek wiejski,jaja kurze.W domu już pierś kurczak lub rybaa plus ryż lub ziemniaki,ważywa.W diecie mam też orzechy włoskie,chleb ryżowy.Ogólnie mam przeważnie 5 posiłków czasami 6 mniejszych.Z suplementów codziennie rano BCAA plus witaminy w dni trenigowe dochodzi kreatyna plus bcaa tylko okołotreningowo.Mam też gainera ale staram się tylko go popijac jak nie mam kiedy przyszykowac posiłku(praca,rodzina).Co do gainera to własnie naczytałem sie że jeżeli ktoś ma szybką tendencje aby przyswajać tkankę tłuszczową to lepiej odpuścić ja raczej tak właśnie mam.Do supli dojdzie mi jeszcze białko,glutamina.Chce troszke nabrac masy chodź mam tkanki tłuszczowej a później zrobie redukcje,doradźcie odnośnie posiłków czy są oki lub co dodac albo odjąć noi te suple które biorę to oki plus to co dojdzie?

Wyliczylem,ze mój organizm potrzebuje 3500kcal/dzien. Co najlepiej jesc pwciagu dnia?.

Witam

Przed mną duża redukcja. Chciałem zastosować spalacz Trec Thermo Fat Burner Max i dodać do diety białko Trec Whey 100. Doszły mnie jednak słuchy, że przy dużej ilości tłuszczu taki spalacz to strata pieniędzy bo redukcja ze spalaczem i bez niego przy dużej ilości tłuszczu da taki sam efekt. Pomyślałem o zastąpieniu spalacza kazeiną, którą stosowałbym na noc, a whey 100 rano i po treningu. Proszę o rade co zrobić. Czy faktycznie spalacz to strata kasy w moim przypadku ?