Siłownia i redukcja.
Witam.
Mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Co mam robić aby wzmocnić mięśnie a za razem spalać tkankę tłuszczową. Na końcu dodam że mam obecnie 76 kg +/- i 183 cm.
Mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Co mam robić aby wzmocnić mięśnie a za razem spalać tkankę tłuszczową. Na końcu dodam że mam obecnie 76 kg +/- i 183 cm.
680
8
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 23:05
Polecam trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Do tego dorzuć cardio po treningu i ew. aeroby w dni nietreningowe. Pamiętaj, że to dieta odgrywa kluczową rolę, dlatego postaraj się ją jak najlepiej dopiąć.
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 23:08
Trening obwodowy- więcej informacji o nim znajdziesz na internecie. Jeżeli nie zależy Ci na kulturystycznej sylwetce, to po prostu zdrowo się odżywiaj, unikaj słodyczy itd. ;)
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 23:28
obwodowy będzie spoko, po trenigu możesz cardio, no i dieta! ustal sobie jakąś :)
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 23:34
Witam, trochę mało, ale i tak zawsze lepiej niż nic ;) Polecał bym Ci trening całego ciała podczas każdej sesji, kierując się powiedzmy 15 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu (ostatni ma doprowadzać do upadku), jeśli chodzi natomiast o spalenie tkanki tłuszczowej to oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Poszukaj tutaj kategorii 'dieta' gdzie będziesz miał same pytania odnośnie diety. Wybierz te gdzie będzie słowo 'redukcja' a następnie poczytaj moje dopowiedzi i komentarze w nich, naprawdę warto ponieważ dużo czasu poświęciłem, aby je napisać. Gdybyś miał jakieś pytania jeszcze to pisz tutaj w komentarzu, postaram się odpowiedzieć. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 23:38
tutaj polecam jedną z ogolnorozwojówek, moze byc FBW, budowac miesni i redukowac tkanki miesniowej sie nie da, chyba ze dopiero zaczynasz swoja przygode z silownią to przez jakis krotki okres czasu mozna tak robic, ale lepiej bedzie gdy bedziesz miec diete na deficycie kalorycznym i intensywne treningi FBW po trenigach silowych mozesz zrobic cardio
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 23:55
obwobówka, czyli FBW na sam poczatek będzie najlepsza ;)
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 01:45
Witam, myślę, że w Twoim przypadku trening FBW w połączeniu z ćwiczeniem wytrzymałościowo będzie najlepszy. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to sam trening da Ci 3% rezultatu, 90% to będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Przejdź u góry strony do 'pytania' -> 'dieta' i poczytaj odpowiedzi w pytaniach zawierających słowo 'redukcja' (czyli redukcja/zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej), ponieważ wielu użytkowników, w tym ja produkowało się już na ten temat.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 10:09
Dieta, FBW i aeroby.
