Witam. Od około dwóch mięsięcy zacząłem porządną redukcje, ponieważ nie chcę się już wstydzić odstających sutków. Przed redukcją ważyłem 64kg przy 175cm wzrostu (to już stanowczo za mało). Teraz ważę 57, a lipomastia nadal nie chce zejść. Chciałem już zacząć cykl kreatynowy i ostrą całoroczną masówkę, jednak nie chce wstydzić się na plaży bo suty są jakie są... Przed chwilą obliczyłem fat na jednej ze stron. Wyszło niecałe 8%. Wiem że to nie dokładne, ale na pewno nie myli się aż tak. Dodam że mam 17 lat. Co zrobić żeby chociaż na lato zgubić to gówno? Dieta zbilansowana, aeroby 3x w tygodniu (aktualnie 40 minut, ale z czasem dodam kolejne 5) po treningu brzucha i trening siłowy 3x w tygodniu. Proszę pomóżcie, mam tego dość..

Witam serdecznie

Piszę do Państwa w takiej sprawie, otóż jakiś czas temu trener z siłowni na którą chodzę ułożył mi plan treningowy oraz dietę. Moją prośbą jest abyście Państwo zweryfikowali tą dietę, wynika to z mojej ostrożności tylko i wyłącznie :)

Coś o sobie:
wiek: 21
wzrost: 183
waga: 96
typ ciała: raczej : endomorfik

Oto wyżej wspomniana dieta:

Początkowe założenia

Waga 96 kg

ilość Białka -1,5g/kgmc             1,5 x 97 =145g/dziennie    145 x 4 =580 kalorii z białka dziennie
ilość Węgli-2,0g/kgmc              2,0 x 97 = 194 g/dziennie    194 x 4 = 776 kalorii z węgli dziennie        
ilość Tłuszczy-0,5g/kgmc          0,5 x 97 = 40 g/dziennie                 97 x 9 = 873 kalorii z tłuszczy dziennie

                   zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2229 kalorii dziennie

Pierwszy posiłek 7:00
Białko 30g      Węgle 70g      Tłuszcze 15g
Posiłek
4 całe jajka + 100g płatków owsianych + 10g oliwy lub zamiast oliwy 2 plasterki żółtego sera może to być jako omlet jajecznica w dowolnej konsystencji.

owoc

Drugi posiłek 11:00
Białko 30g      Węgle 60g       Tłuszcze 15g
150 g piersi z kurczaka +80 g białego ryzy +15g oliwy ja robię tak że gotuje sobie ryż kurczaka zapiekam na patelni wszystko później do jednego gara i dodaje oliwki z oliwek .

owoc

Trzeci posiłek 15:00
Białko 30g   węgle 60g   Tłuszcze 10g
150 g kurczaka + 150g warzyw na patelnie+80g ryżu bądź makaronu +15g oliwy zasada podobna jak wyżej mix zalecany

Czwarty posiłek 18:00
Białko 30g     Węgle 60
150 g kurczaka +80 g warzyw na patelnie+50g ryżu bądź makaronu mix może być lub smażeni.

Piaty ostatni posiłek 21:00
Białko 30g
Biały chudy twaróg 150g i do spania :]

Ważne info
płatki owsiane = ryż biały= ryż paraboliczny ( najlepszy )=ryż brązowy=makaron=kasza gryczana maja taka samą zawrtość gramową węgli w 100gramach produktu czyli może miksować te produkty ze sobą w dowolnej kolejności, jeśli lubisz warzywa na patelnie to też je możesz stosować tylko musisz czytać ile mają węglowodanów w 100gramach produktu bo tu są różne wachania
pierś z kurczaka = wołowina =ryby = jajka dokładnie to samo co wyżej tylko tu chodzi o zawartośc białka, czyli tu możesz zamiast kurczaka stosować wołownię i inne mięsa ale ja stosuje pierś z kurczaka bo jest smaczna i jest tania
co do tłuszczy ja stosuje tylko oliwę bo najprościej ją stosować bo na 100 gramów oliwy z oliwek 100 gramów to czysty tłuszcz czyli to czego potrzebujemy .
Przy czym do każdego mięsa dodaje pieczarki i cebule dla smaku one w żaden sposób nie wnikają negatywnie na wartości białka i węgli są one w celu lepszego smaku. Dodatkow możesz stosować wszelakie przyprawy, ale NIE WOLNO ROBIĆ SOSÓW BO SĄ NAJBARDZIEJ KALORYCZNE pomimo że są smaczne .Do
W tej diecie wrzuciłem te produkty na których ja się opieram z dwóch względów tanie są i dobre.

Z góry dziękuje za weryfikację i rady :)

Witam, od 5 miesięcy chodzę na siłownie, lecz prawdziwe ćwiczenia może robię od miesiąca, wcześniej zaniedbywałem ćwiczenia, od pewnego czasu ćwiczę po trzy godziny, czetery-pięć razy w tygodniu na siłowni z planem treningowym z waszych filmów skąd pobierałem inspiracje na ćwiczenia swojego ciała, sam ułożyłem ilości serii i powtórzeń, przeważnie 4 serie, powtórzeń od 12 do 15 z niewielkim ciężarem i wolnymi ruchami mięśni. Lecz uderzając w sedno sprawy najbardziej inspiruje mnie Mateusz R który pod okiem Michała w projekcie BeStrong tak szybko chudnie i traci wagę, naprawdę dostaje dzięki tym dwóm osobą dużego kopa. Tak więc chodząc na siłownie dostałem diete, strasznie dziwną jak dla mnie, wypisaną tylko na jeden dzień czyli cały czas to samo cały i cały czas, moja waga początkowa była 130 kg teraz spadłem do 119 lecz robię to od Pięciu Miesięcy i Waga ciągle staje w miejscu lub rośnie chodź przestrzegam diety i nie chudne nawet na tydzień pół kilograma czasem wykonując ciężkie ćwiczenia wraz z bieganiem. Więc idąc w sedno sprawy czy jest możliwość pozyskania u was dobrej diety na spalanie dla osoby z takimi danymi: 119kg Wagi, 195cm Wzrostu, Wiek 19lat..

Witam! Tak jak w temacie mój wskaźnik BMI wynisi ok. 23,7 a więc mieszczę się w granicach prawidłowej wagi. Jednak mimo tego widzę u siebie oznaki tkanki tłuszczowej, która mi bardzo przeszkadza.Nie ukrywam ,że chciałbym zarazem nie pozbywać się mięśni ale je też "powiększyć". Jeśli któryś z trenerów chciałby zająć się moim problemem czyli ułożeniem diety i planu trenningowego proszę napisać to mogę podać więcej szczegółów. Pozdrawiam!

Witam,
czy można poznać dietę, jaka została opracowana dla jednego z uczestników projektu be strong - Mateusza Rogaczewskiego? W jednym z filmów udało mi się wychwycić jedynie makroskładniki i liczbę posiłków (20w, 40b, 20t, 5 posiłków).

Witam Panie Michale
Mam 175cm wzrostu, moja waga to 75kg ( BF=8.6%)
Robiłem przez 5 lat trening masowy ale w tym roku robię redukcję i jak na razie jest nie źle bo schudłem 15kg przez 3,5 miesiąca. Dieta oczywiscie dopięta na tzw. ostatni guzik tylko mam jeden problem.
Trenuję 6-7 razy w tyg. trening aerobowy tez 6-7 razy w tyg minimum 40 min.
Jak z owocami na redukcji? Jeść czy nie jeść? Jak jeść to kiedy? (czy rano i po treningu jest ok?)