Jakie ustawienie rąk jest najlepsze żeby skupić się na długiej głowie tricepsu przy wyciągu górnym? Z tego co wiem to lepiej trzymać dłonie wąsko, a jak się trzyma szerzej to bardziej boczna głowa pracuje, tak? I czy lepiej robić to na lince czy może na łamanym uchwycie (prosty bardziej nadgarstki obciąża)?

CZY TAKA ROZPISKA BĘDZIE OK
I CO Z CZYM ŁĄCZYĆ NA TRENINGU
I CZY LEPIEJ CARDIO PO TRENINGU CZY NA CZCZO

W PONIEDZIAŁEK KLATA PLUS TRICEPS A PO TRENINGU 35 MIN CARDIO
W WTOREK NOGI PLUS ŁYDKI PLUS 35 MIN CARDIO
W ŚRODĘ WOLNE
W CZWARTEK BARKI BRZUCH PRZEDRAMIONA PLUS 35 MIN CARDIO
W PIĄTEK PLECY I BICEPS
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA WOLNE

Witam czy rozpiska jest ok

W poniedziałek rano nadczo trening cardio 35 i po śniadaniu trening barki brzuch i przedramiona
Wtorek
35 min cardio rano i potem trening plecy i biceps
Środa wolne
Czwartek cardio 35 min i trening nóg i łydek
Piątek trening klatki i triceps
Sob i niedziela wolne
Mój cel masa

Witam,
Mam problem z moimi łapami. Chodzi o to, że podczas samego treningu bicepsów uczucie w nich jest takie jakby się coś w nich rozrywało. Lubie ten ból coby nie mówić :D Problemem jest to, że nie ma żadnego bólu czy jakiegokolwiek czucia w bicku. Jest tak jakby nie był robiony.
Trening: 3x15 hantlami i 3x15 sztanga na modlitewniku.

Siema chodzę już 1,5 roku na siłownię ,teraz buduję masę mięśniową mam już dietę mam takie pytanie czy mam dobry trening na siłę i masę tutaj wam go przedstawie 1) Klata - 4 ćwiczenia po 4 serie co serie dołożenie ciężaru 15,12,8,6 powtórzeń , brzuch 3 ćwiczenia 5 serii 10-25 powtórzeń , łydki 1 ćwicznie 10 serii powtórzenia do upadku mięśniowego 2) Plecy 4 ćwiczenia 4 serie 12 ruchów co serie dołożenie ciężaru , biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń 3) nogi 4 ćwiczenia 5 serii 15-20 powtórzeń co serie zwiększenie ciężaru , łydki 1 ćwiczenie 10 serii powtórzenia do upadku mięśniowego 4)barki 4 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń dołożenie ciężaru co serie , ,triceps 3 ćwiczenia 2 serie 12 powtórzeń , kaptury 2 ćwiczenia 4 serie 20 powtórzeń Oczywiście liczba serii dotyczy jednego ćwiczenia z góry dziękuje Pozdro