Witam, od niedawna zaczęłam ćwiczyć (głownie przysiady, wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków, czy wzmocnienie nóg) chodzi mi przede wszystkim aby rozbudować swoje ciało w okolicach pośladków oraz nóg. Jestem osobą szczupłą, mam 175 cm przy wadze 55 kg(ogólnie zawsze było mi trudno przytyć, a dosyć szybko chudnę) chciałabym bardzo przytyć, ale właśnie w okolicach wcześniej wspomnianych, jak powinnam się odżywiać? jakich produktów unikać, a w jakie produkty wzbogacić swoją dietę? czy np picie białka po treningach byłoby dobrym wyjściem? nie chodzi mi o takie profesjonalne diety, tylko o niewielka pomoc przy zwiększeniu masy oraz większych efektach treningów. Pozdrawiam

Od kiedy mozna robić mase ? Mam 20 lat waże 60 kg , jeszcze tłuszczyku mam głownie na dolnej czesci brzucha. A jak pomysle o robieniu masy to mi się odechciewa tego bo poprostu boje się ze zrobie coś nie tak , że poprostu przytyje ale w postaci tkanki tłuszczowej. Dodam że aktualnie trenuje od poniedziałku do sobotu i mam 3 dni cardio czy dni siłowe i trenuje sam w domu poniewaz mam taką mozliwość

Cześć, jestem Karol, mam 20 lat, 184cm i ważę 70 kg. Mój bf to ok. 20% :( . Jestem chyba ektomorfikiem (troszkę zalanym niestety -bf), toteż mam chude rączki, drobną budowę oprócz brzucha/klatki - zalanych tłuszczem. Co w tej sytuacji robić - stosować dietę na masę - z tym, że jeszcze nabiorę trochę tłuszczu albo zredukować, ale wtedy będę kościotrupem. Czytałem różne opinie - podobno obie szkoły są poprawne, a którą wybierzemy zależy od tego co na nas potem będzie działało motywująco - brak tłusczu (po redukcji), czy większa masa ciała (przy masie) - dlatego skłaniam się ku tej drugiej wersji , nie przeszkadzałoby mi nabieranie masy - w końcu stałbym się większy po tylu latach bycia pozornym chudzielcem. Zdjęcia przedstawiają aktualny stan mojego ciała (czyli moim zdaniem tzw. "skinny fat"): https://drive.google.com/file/d/0B51Rp0IHB0QBRTRoMUpKa20zdTg/view?usp=sharing i https://drive.google.com/file/d/0B51Rp0IHB0QBOHEzYWdYQ0R1Um8/view?usp=sharing . Bardzo proszę o odpowiedź.

Dzien dobry,

Jestem początkującym adeptem na siłowni. Zacząłem trenować w marcu 2016.

Zrobiłem badania genodiet i wyniki wykazały, iż mam profil węglowodanowy, a dodatowo uczulenie na gluten i nietolerancję laktozy.
Dietetyk ułożył mi plan żywieniowy na 2700 kcal zgodnie z moim profilem, bez glutenu i laktozy. Stosuję się do niego, układ pokarmowy funkcjonuje bez zarzutu.

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km (jednen trening). Siła wyraźnie rośnie, opona zniknęła z brzucha, mięśnie delikatnie się wyrzeźbiły. Masa niestety stoi od marca w miejscu.

Praca przy biurku, srednio 8-10 h dziennie.

Ważę cały czas 68 kg przy 178 cm wzrostu.

Od czerwca dołączyłem do diety białko Biotech ISO Whey ZERO (bez glutenu i laktozy). Przyjmuję dodatkowo 1000 mg Vit C oraz Magnez 400 mg codziennie.

Proszę o poradę, co powinienem zrobić, aby uzyskać wiekszą masę mięśniową przy obecnej sytuacji dietetycznej i suplementacyjnej.

Dziekuję i pozdrawiam !
Piotr

Witam aktualnie waże 72 kg wzrost 180 tkanka tłuzczowa 13% od jakiegoś roku cwicze na siłowni od jakos 3-4 miesiecy zaczełem robic non stop brzuch 3 razy w tygodniu lecz poprostu nie widze efektów brzuch sie zmiennił poprostu leciutko zależy też od światła co robie źle. Diete miałem od trenera z siłowni ale tez nic specialnego do brzucha nie wniosła to zrezygnowałem z dalszej współpracy a jeść nadal jadłem, oczywiscie zdarza mi sie czesto podjesc jakis serek jeden ale nieprzesadzam. Wiek 18 lat. Nie chodzi mi o zrzucenie KG tylko poprostu o wyrzeźbienie tak zwanego Kaloryfera