Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Witam. cwicze na siłowni już dłuzszy czas, staram się wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale mam problemy z dostarczaniem odpowiedniej ilosci kcal. Mam 176 cm i ważę 65 kg i mam 18 lat. Moim aktualnym suplementem jest białko trec whey 100. Jak mowil Pan Michał Karmowski wczeczsniej potrzeba ok 37 kcal na 1 kg masy ciala. Ja dostarczam ok 1500kcal maksymalnie poniewaz, zjedzenie 2 woreczkow ryzu lub wiecej dziennie jest dla mnie problemem, nie mam takiego problemu z białkiem gdyz dostarczam go ok. 2g/kg masy ciała : białko z whey 100, piersi z kurczaka, jaja, łososie, nabiał. Chciałem zapytac jak zwiększyc apetyt aby dostarczyc większą ilość kcal dziennie ???

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

Witam serdecznie
Ok tydz temu na treningu sportu walki doznalem nieprzyjemniej kontuzji stawu skokoego. Złamałem kość strzalkową, zerwalem więzadla oraz uszkodzilem torebkę stawową. Chirurdzy zlozyli mi ją operacyjnie. Moje pytanie brzmi czy w czasie leczenia mam przyjmować białko by szybciej goily się więzadła? Dodam ze półtora roku cwiczylem na silowi i spozywalem białko. Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam serdecznie.

PS. Przy okazji jakie cwiczenia wykonywac po zdjeciu gipsu by szybko noga doszla do siebie?

Witam. Mam pewien problem z dopracowaniem diety. Jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, przy wzroście około 180cm ważę w okolicach 60kg. Mam zamiar rozpocząć dietę w celu zbudowania masy mięśniowej i tu pojawia się kilka pytań. Mianowicie ile mniej więcej kalorii powinienem dziennie spożywać, jakie ćwiczenia wykonywać, czy ćwiczyć krótko czy długo (dziennie oczywiście) .Słyszałem też o zamiennikach posiłków w postaci czegoś w rodzaju koktajli, jakie wybrać? Zastanawia mnie jeszcze kwestia kreatyny, czy warto, jeżeli tak to jaką, czy może coś innego powinienem brać? Z góry bardzo dziękuje za wszelką pomoc i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam