Witam serdecznie,
otóż mam taki problem ze zrzuceniem wagi.
Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening FBW i 2 razy interwały biegowe.
Do tego dieta 2400kcal. Wzrost 180, waga 72.

Stanąłem w miejscu z postępami już od 2 tygodni żadnych zmian, do tego jestem ciągle zmęczony i bardzo spdało mi samopoczucie, pomimo tego że 2400kcal to dla mnie wystarczająco dużo jedzenia.

W jaki sposób ruszyć dalej? Spalacz tłuszczu, ograniczenie treningów czy dodanie kalorii?

Proszę o podpowiedź,
dziękuje bradzo :)

Mam pytanie dotyczące kalorii na redukcji. Na chwile obecną trzymam 2800 kcal. Moje cardio to praca. Przy 20 stopniach pracuje w bluzie to bywa, że nie ma suchego miejsca na moim ciele. Teraz do sedna. Są dni, kiedy budzę się o 1:40, idę do pracy, wracam koło 12-13, śpię ze dwie-trzy godziny i poźniej siłka, jakiś tam relaks, rozrywka, czy inne sprawy. i kładę się spać koło 2-3. w taki dzień zjadam około tych 2800 kalorii. Kolejny dzień jest na przykład wolny i wtedy budze się 10-11, nie idę do pracy, nie wypadnie wtedy akurat trening i kładę się spac 20-21, bo na drugi dzień wczesna pobudka. Co robić w takiej sytuacji z kaloriami ? Czy na przykład w ten ciężki dzień ze 3600, a w ten lekki 2000 ? Czy w lekki dorzucić cardio ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam, dlaczego mimo stosowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego waga od 2 miesięcy nie leci w dół. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 kcal - 500 co daje 2200 kcal na dzień. Podział wygląda następująco 30g białka, 15g tłuszczy i 60g węgli. Zapotrzebowanie jest rozbite na 5 posiłków. Nie spożywam nabiału, produktów z pszenicy i wieprzowiny. Do natłuszczania patelni stosuję olej kokosowy i ryżowy. Przykładowe menu

śniadanie
omlet z 3 jajek i 3 białek + jabłko + mąka żytnia lub ryżowa
II śniadanie
odżywka białkowa z batonem Białkowo - węglowodanowy ( podczas pobytu na siłowni)
obiad
wołowina lub filet z kurczaka z ziemniakami lub ryżem i warzywa surowe
II obiad
wołowina lub filet z kurczaka z ziemniakami lub ryżem i warzywa surowe
kolacja
omlet jak do śniadania ale bez owoców lub sałatka z makrelą wędzoną i tuńczykiem

Ćwiczę od września zeszłego roku regularnie 4 -5 razy w tygodniu, po treningu siłowym 30 - 60 min orbitreka.
Co robię źle że waga stanęła i nie chce iść w dół, wg kalkulatorów mam 30% zatłuszczenie więc jest czego się pozbyć. Może ktoś doradzi co robię źle. Z racji że pracuję weekendami to 1 w tygodniu jako jeden posiłek jest z tych nie dozwolonych.

Witam. 184cm i 98kg chodze na silownie 2 x w tyg i biegam 2x po 5km bralem do tego cm3 i termospeed hardcore ale nie zauwazylem roznicy w wadze.. ile kalori powinien na dzien spozzywacz by schudnac bo ogolnie musialbym z 10kg spasc w dol.. i jakie cwiczenia na brzuch by schudnac glownie z niego ? bo brzuszki podobaja nie warto

Cześć, otóż mam takie pytanie czy jak zjem za mało to się nie wyrzeźbię ? Oczywiście masa schodzi podczas deficytu kalorycznego a korzystając z kalkulatorów przemiany materii wychodzi gdzieś 2600kcal, spożywam 2100-2300kcal dzień bez specjalnej diety dostarczając mniej więcej 260gw 160gb 20-40gt. Dzięki za jakieś odpowiedzi!

Cześć, mam pytanie ile według was mam %body fatu? ar.pl pokazuje mi ~14% 84,2kg 183cm wzrostu, jestem na redukcji
ale nie ćwiczę na siłowni tzn. ćwiczę ale 3mieś a od 2tyg zrobiłęm sobie off'a od wszelkiej diety bo redukuje już dosyć dlugo
od grudnia 95-84 a wcześniej 120-95. także trochę już poszło, od dzis robie carb cycling jem przez 4dni 100g wegli
pozniej jeden dzien 302g wegli i na drugi 402g i znowu 100g, nie wiem czy uda mi się zredukować te 4kg do końca czerwca/połowy lipca
ale mam nadzieje, że sie uda, po 17 czerwca będe robil +/- 200km / tydź. -na tydzien spalam 3,500 kalorii.
Jakieś porady ? chciałbym schudnąc 4-5kg do tego czasu poniewaz chciałbym zacząć powoli robić masę a jak widać fat ogromny
jeszcze siedzi.
pzdr
p.s.
86,7cm w brzuchu do 84kg-183cm, zdj z 22.05.2016r., Ostatnio jak tutaj pisałem ważyłem bodajże 91kg+/- 3-4mieś temu. w sumie chciałbym zredukować nawet do tych 75kg ale nie wiem czy sam z tym dam radę,wydaje mi się, że troche za mało kcl, może powinienem po prostu podwyższyć kalorykę? boje sie ze przez to sie zaleje.Jakos machnąłem łapą xd
zdjęcie: http://www.fotosik.pl/zdjecie/09c1bf5d0b29b7a5 - robione na czczo, po 2posiłkach brzuch wywalony jak ....
dokładna rozpiska :
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni średnio – węglowodanowe (ŚW) – 302g węgli - 2 288 kcal b: 141 g ww: 302 g tł: 50 g
Dni wysoko – węglowodanowe (WW) – 402g węgli - 2 684 kcal b: 146 g ww: 402 g tł: 50 g