Witam :)
Podaję wam tutaj moje posiłki i czy podczas diety mogę je spożywać aby schudnąć oraz czy są one we właściwych porach dnia.
Śniadanie serek wiejski o obniżonej zawartości tłuszczu 2 kromki pieczywa ciemnego 9:00
II Śniadanie banan lub jabłko 12:00
Obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywami z patelni 15:00 (przed treningiem)
Deser jabłko lub banan 17:00 plus białko FA Whey Protein 17:00 (po treningu)
Kolacja 2 jajka na twardo
Czy jeżeli ułożyłbym sobie dietę jakie posiłki spożywam codziennie mógłby mi ktoś powiedzieć czy mam dobrze dietę dobraną ?

Witam. Moja waga to 100kg przy wzroście 181cm próbuje zredukować tkankę tłuszczowa. Wyliczyłem to za pomocą wzoru wagax24x1.3 lecz przyjąłem wagę 90kg masy mięśniowej, chodz nie wiem czy dobrze. Wynik wyszedł mi 2808kcal. 720kcal z białka, 405kcal z tłuszczu, 1683kcal z węglowodanów.
1 posiłek 7;00
płatki owsiane 80g, rodzynki suszone 40g, Odzywka białkowa 30g (whey protein) =521kcal B-33 W-80 T-8
2 posiłek 10;00
Twaróg półtłusty 150g, chleb pełnoziarnisty 100g, wafle ryżowe 30, warzywa =460kcal B-41 W-83 T-10
3 posiłek 13;00
Ryż/kasza 100g, kurczak 150g, warzywa rożne 100g, orzechy włoskie 10g =595kcal B-41 W-76 T-11
4 posiłek przed treningowy 15;30/16;00
płatki owsiane 80g, rodzynki 30g, odzywka białkowa 30g(whey protein) =532kcal B-40 W-74 T-8
5 posiłek po treningowy ostatni 18;30/19;00
ziemniaki400g, dorsz 150g, warzywa100g, orzechy włoskie 10g =540kcal B-37 W-76 T-9
22;00/23;00-SEN
RAZEM 2648 kcal B-192g W-389g T-46
Wynik trochę inny jak napisałem wyżej z wyliczeń, ale tak mi wyszło.

Witam,



Moja obecna dieta to 2150kcal ( 144g białka, 72g tłuszczy, 230g węgli ) Ważę 72kg przy 171cm i mam ok 17% BF



Chcę zejść do 10% i zacząć masować ale za cholerę nie mogę zgubić wagi i strasznie mnie to zniechęca do trzymania dalszej diety. Wyrzekłem się wszelkich słodyczy, jedzenia typu pizza, napoi typu coca cola itd. Ale co z tego skoro waga stoi?



Przykładowy posiłek w ciągu dnia:



Jajecznica z 4 całych jajek + pompernikiel ( ok godziny 11 )

-

-

trening ok 14 ( przed treningiem jedna miarka cellucor C4 extreme )

-

-

po treningu ( ok 15, 15:30 zależy co ćwiczę ) odżywka białkowa whey 100 + daktyle / ryż brązowy + łyżka cynamonu

-

-

17 - pierś z kurczaka/indyka/ kiełbaski na bazie kurczaka + ryż brązowy/ kasza perłowa

-

-

19 to samo co o 17

-

-

22 to samo co 19 lub zamiast kurczaka odżywka białkowa

-

-

ok 24 pierś z kurczaka/ jogurt grecki bez węgli na noc ( zazwyczaj, jak cięższy trening to i węgle na noc )





Oczywiście do każdego posiłku dodaję oliwę z oliwek / orzechy włoskie.



Tak to mniej więcej wygląda, godziny oczywiście się zmieniają, źródła białka,węgli i tłuszczy też. Wszystko rozłożone tak aby zamknąć się w 2150kcal.



Kręcę interwały oraz treningi siłowe. Dietę trzymam od grudnia, od 20 grudnia znów mi się wszystko popsuło przez wyjazd i jadłem co popadnie i waga ładnie podskoczyła ale ogarnąłem to zaraz pod przyjeździe ( oraz w trakcie wyjazdu, codziennie interwały ) i od 2 tygodniu nie mogę nic więcej zgubić. Stoi na 72kg. Co mam zrobić żeby to zaczęło iść w dół, obciąć kalorie? Zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli? Sam już nie wiem... spotkałem się z taką teorią że trzeba od naszej wagi trzeba odjąć tyle kg tłuszczu ile chcemy spalić i pod tą wagę układać dietę. Nie wiem jaki to ma sens.

Moj chlopak ma 26 lat, 1.88 wzrostu, waga 88kg. Schudl w ciagu 5 tygodni 8kg.
Oczekiwania to schudnac 4kg ale miec wystarczajaco energi na trening, jak utrzymac sile bez limitowania posilkow.
Obecnie trenuje 4/5 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc do 6 razy w tygodniu:
Wtorek - trening klatki i bicepsu
Sroda - trening brzucha
Czwartek - trening barek i tritseps
Sobota - trening plecow i nog
Niedziela - trening brzucha
trning trwa 1,5 do 2 godzin.

Jje codziennie prawie to samo:
sniadanie 1
jajka (bialka na sniadanie, gotowane)
bialko (standard whey 100%) na trening mieszane z bananem i mlekiem
sniadanie 2
serek wiejski + orzechy wloskie lub almonds
posilek 3 przed obiadem
warzywa - groch zielony
obiad 4
kurczak + saladka mieszana (pomidory, oliwki, marchewka, ogorek, z ryba, falafel, rzodkiewka, jajka x 2)
kolacja
bialko (standard whey 100%)
rybe makrele

Prosze o porade czy jego dieta jest wlasciwa czy nie?, i co powinien jesc zeby miec energie i wyrzezbic cialo.

Z uszanowaniem
K.C

Witam, wraz z nadejściem lata wchodzę w okres redukcyjny. Chce dopiąć diete na ostatni guzik i tutaj pojawia sie mały problem bo cieżko mi bedzie to zrobic bez odżywki białkowej. Wybór już padł na WPC ze względu stosunek jakość cena. Mam kilka typów ale że moja znajomość na mikro składnikach jest bardzo nikła to prosił bym o pomoc w wyborze najlepszej opcji ewentualnie o jakieś sugestie albo propozycje.
Moje propozycje to :
1. SFD - Wpc protein plus
2. UNS - Animal Protein
3. UNS - WheyPure 80
3. Scitec nutrition - 100% Whey Protein Superb
4. Myprotein - Impact Whey Protein
5. UNS - Classic Whey 100%
6. Scitec nutrition - 100% Whey Protein Superb
7. Trec - Whey Pump X-Treme

Witam nazywam się Dawid i mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Od jakiś trzech miesięcy jestem na redukcji, ale dopiero od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie kalorie, rozkładać je na dane posiłki i stosować zalecenia między innymi z waszej strony a dokładnie od Michała Karmowskiego. Od ponad dwóch miesięcy kompletnie nie jem słodyczy, śmieciowych produktów i wszystkiego rodzaju fast foodów.
I tu mam kilka pyta odnośnie stosowanych produktów i potraw, czy mogą takowe być czy ja ograniczyć a najlepiej kompletnie wyrzucić.

Śniadanie 6:40 Staram się mieścić w 625kcal.
-omlet z płatków owsianych( 2 jajka, łącznie około 100g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka proszku do pieczenia) na omlet daje 100-200g twarogu chudego zmieszanego z łyżeczka cukru i dwie łyżeczki domowego dżemu. Chyba około 600kcal no i oczywiście do tego szklanka wody niegazowanej jak do każdego posiłku.
-płatki musli z mlekiem 0,5% albo płatki fitness lub cookie crisp

Drugie śniadanie 9:30-11:30 Staram sie mieścić w 250kcal.
-z powodu że o tej porze jestem w szkole to prosta kanapka z chleby żytniego 80g i dwa plasterki szynki + keczup. 250kcal

Obiad: 13:20-15:20 Staram się mieścić w 910kcal.
- ryż paraboliczny 150-400g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g wszystko smażone na małym ogniu i małej ilości oleju chodzi mi o mięso, z przyprawami kurkuma, curry, zioła prowansalskie + trochę zielonych warzyw.
albo
-kasza gryczana 100-250g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g smażony na małym ogniu i małej ilości oleju i zalany sosem z wody i przypraw z gotowanego kurczaka + zielone warzywa.
Ogólnie chude mięsa najczęściej pierś z kurczaka, czasami kartofle i kotlet z piersi z kurczaka smażony na patelni grillowej bez oleju albo trochę wody lub trochę oleju.

Podwieczorek 16:30 Staram się mieścić w 250kcal albo w ogóle wyrzucam ten posiłek z danego dnia.
-albo kromka tak jak w przypadku drugiego śniadanie albo trochę płatków z mlekiem.

O godzinie 17-18 zaczynam trening trwa on gdzieś godzinkę i jak skończę po 10min jem kolacje.

Kolacja staram się zmieścić w 500kcal.
-sałatka z zielonych warzyw, taka sałatka grecka tylko że bez feta + 100-250g piersi z kurczaka gotowanej na małym ogniu.
albo
-płatki jak w przypadku śniadania
albo
-omlet z 2-3 jaj z szynką i małą ilością warzyw zielonych.

Mam 16lat typ budowy Mezomorfik.
Ważę 75kg i idzie na dół z powodu redukcji.
Wzrost 183-184cm
Ćwiczę 6 razy w tygodniu i w trakcie wiosny lata lub jesieni uprawiam różne sporty np.jazda na rowerze, pływanie. Jestem ogólnie aktywny fizycznie nawet bardzo.
Nigdy nie zażywałem żadnych suplementów, kompletnie nic no po prostu jadę sobie ładnie na sucho lecz wczoraj zamówiłem białko serwatkowe: Trec Whey 100 i mam je zamiar stosować 3 razy dziennie rano jak wstanę, po treningu i przed spaniem dawkami 30g. I tu też mam kilka pytań
Bo przy redukcji nie powinno się spożywać np. mleka bo odkłada się woda podskórna dlatego ograniczyłem spożywanie go do MAX 400-500ml dziennie nawet powiedział bym, że owielę mniej.
I postaram się pic te białko zmieszane z wodą a nie mlekiem lecz już dzisiaj brałem jedna porcje z mlekiem i jest naprawdę Super SMAK BIAŁKA CZEKOLADA SEZAM POLECAM. I jak te białko dokładnie brać wypić rano jedną porcje i zjeść normalnie śniadanie albo też jest bardzo fajny prosty przepis i chyba na śniadanie go będę stosował bo już próbowałem tylko że bez tego białka. 100g płatków owsianych i zalać to maślanką smakową 300g i dosypać tego białka i pomieszać na prawdę super. {I czy mogę też maślankę na diecie na redukcji i taki posiłek z rana}.
Po treningu tak samo wypić z woda i normalnie zjeść prawdopodobnie kolacje czy jakoś inaczej.
No i przed spaniem po prostu już po kolacji o 22-23 bo tak chodzę spać wypić też jedną porcje czyli 30g z wodą 200ml.
Owoców kompletnie nie jem bo cukry proste fruktoza TO OD RAZU ODPADA może jedno jabłko na tydzień xd.
I czy stosowanie takich proporcji przy redukcji
BIAŁKO - 2-2,5g na kg masy ciała
WĘGLE - 4g na kg masy ciała
TŁUSZCZE - 0,5g na kg masy ciała
A no i zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100-3500kcal na cały dzień więc że jestem na redukcji to jem około 2500kcal +/- 100kcal.
PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CO JEST ŹLE A CO BYŚ CIE POPRAWILI, CO BYŚ CIE DODALI. Z GÓRY DZIĘKI BO JEST TO DLA MNIE NA PRAWDĘ WAŻNE.