Mam pytanie jaką dieta z będących na potreningu.pl lub indywidualną wybrać na redukcje masy (rzeźbę), która dała by najlepsze efekty, przy umiarkowanej aktywności fizycznej 1-2 razy w tygodniu lub zwiększeniu aktywności :

Wiek: 20 lat
Wzrost: 182
Waga:82
Procent tkanki tłuszczowej 20.57%
Wskaźnik BMI 24.76
Współczynnik BMR 1969.6
Wskaźnik WHR 0.97

witam,mam 31 lat waże 53 kg i mam 161 cm.Chciałabym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha,i ud,i wymodelować sylwetkę,aby był delikatny zarys miesni.Problem jest taki ze niewiem ile tak naprawdę spożywać kalori,moja spoczynkowa przemiana materii to niby 1300-1400 kcal a jak włączę umiarkowany ruch to 1800 kcal. Ile mam spożywac kalori w dni treningowe i bez treningu aby były efekty?

Pozdrawiam

Prosił bym o pomoc w obliczeniu mego zapotrzebowania kalorycznego pracuję od 16:30 do 00:30 w nocy . ruch umiarkowany. Wg. każdego wzoru wychodzi mi inne zapotrzebowanie kaloryczne ;/ mam 24 lata 179 cm i 96,6 kg. Hmm jak mniej więcej mam ćwiczyć żeby spalić tłuszcz przeważnie na brzuchu ? jakie ćwiczenia wykonywać ? Jetem zupełnie zielony :/ Dziękuję na odpowiedź ! Pozdrawiam !

Witam, nazywam się Patryk i jestem aktualnie na redukcji. Dieta dopięta na ostatni guzik, trzymana i pilnowana, jednak bardzo lubię i chcę wspomóc sobie odchudzanie treningiem cardio. Będąc szczerym nudzi mi się bieganie/orbitrek i stąd moje pytanie: czy ergometr(wiosłowanie) jest dobrą alternatywą dla ćwiczeń cardio. Podobno przy ergometrze zaangażowane jest 90% mieśni, ale jednak nie jestem pewny czy to dobry zamiennik. Pozdrawiam!

jestem na niskich kcal i zastanawiam sie nad jakimś spalaczem. proponowano mi alphamine+ yohimbine...jednak mam tez wiele głosow przeciw braniu czegokolwiek,argument- bierzemy przez około 8 tyg, a potem metabolzim i pobudzenie spada, ciezko z tego wyjsc. co radzicie?

Witam
Moje pytanie dotyczy diety jaką powinnam stosować oraz tego jakiego typu ćwiczenia wwykonywać aby ujędrnić ciało.
Mam 30 lat pracuję w biurze w związku z tym ruch mam tylko po pracy. od ok. 2 tygodni zaczełam intensywniej trenować chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie oraz 2 razy na basem. Na siłowni wykonuję ćwiczenia wraz z instruktorami fitness a także typowe jak rowerek , bieżnia itp. Staram się jeść 5 posiłków dziennie bogatych w błonnik i białko oraz dużo warzyw.
W wieki ok. 22 lat schudłam ok. 30kg i do tej pory moja skóra i ciało pozostawia wiele do życzenia pod względem jędrności i smukłości. Obecnie mierzę 169 cm oraz ważę ok. 61kg. Proszę o poradę : rozpisanie diety oraz treningów jakie powinnam stosować.
Bardzo proszę o pomoc

Pozdrawiam :)