Witam. Mam na imię Przemek, czy prawidłowo obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne?
Wiek: 28, wzrost: 173, waga: 74, trenuje 3- 4 razy w tygodniu, ilosć posiłków : 5, obecnie nie pracuje

BMR - 1760,52 kcal/dzień
Aby utrzymać wage - 3036,9 /kalorie

W - 55% 1670,3 kcal = 417,58 g
B - 15% 455,54 kcal = 113,89 g
T - 30% 911,07 kcal = 101,23 g

Poniżej pozmieniałem wartości % :
W - 3040 kcal x 40% = 1216 kcal
B - 3040 kcal x 20% = 608 kcal
T - 3040 kcal x 40% = 1216 kcal
Czy prawidłowe jest to procentowo i ile gram W/B/T powinienem spozywac? w bilansie kalorycznym mieszcze sie idealnie

W - 1216 kcal / 4 kcal = 304 g
B - 608 kcal / 4 kcal = 152 g
T - 1216 kcal / 9 kcal = 135,11

Bilans kaloryczny to ~ 3040 kcal
W - 4 g / kmc
B - 2,1 g / kmc
T - 1,6 g / kmc ?

Na posilek wychodzi mi :
W - 76 g
B- 30 g
T - 33 g

Odpowiada mi obecna waga i chciałbym ją utrzymać, wiadomo ze w raz z przyrostem masy mięśniowej zwiększy sie z czasem.

Witam, a mianowicie trenuję na siłowni, od ok.2-3m. I chciałbym zastosować dietę na budowanie masy mięśniowej - w internecie jest od groma o tym materiału, aż można się zgubić, natomiast ja nie wiem jak prawidłowo ułożyć taką dietę i byłoby bardzo fajnie jakby trener/użytkownik-bardziej doświadczony ułożył mi taką dietę :)):
Moja waga: 76 kg przy wzroście 180

Jeśli byłaby taka możliwość to z góry dziękuję :))

proszę o radę czy taka dieta jest do przyjęcia przy treningach 3 razy w tyg? przy kardio interwałowym po treningu max 15 min

http://ar.pl/plany/fafe91372ba027b2e7b656c79c700850.png

Cześć, zastanawiam się jaki zestaw ćwiczeń w treningu na siłę i jaką dietę stosować gdy mam 160cm wzrostu i ważę 40kg?

Witam, mam problem z jedzeniem, nie potrafię dużo zjeść, jak sprawdzić czy nie mam jakiś problemów ze zmianą rozmiaru żołądka, czy nie mam problemów z przełykiem ? chciałbym po prostu sie upewnić czy po prostu źle trzymam dietę, czy mam jakiś problem z jakąś częścią układu pokarmowego ? na śniadanie nic nie moge zjeść, a jak za dużo zjem to po prostu to zwrócę, co zrobić zeby przytyć chociaż 10 kg ? waże 60 kg, 181 cm wzrostu.

Witam, czy w diecie na masę jako źródło zdrowych tłuszczy mogę zamiast orzechów laskowych jeść orzechy włoskie? Ponieważ najzwyczajniej w świecie nie lubię laskowych :( Czy ma to jakieś znaczenie ogromne czy śmiało mogę je tak zastąpić?