Witam aktualnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i zastanawiam się nad wprowadzeniem różnicy kalorycznej w dni treningowe oraz nietreningowe. Mianowicie w DT wysoko węgle, nisko tłuszcze a w DNT nisko węgle na rzecz wyższych tłuszczy przy prawie takiej samej kaloryce między dniami DT=DNT(brak dodatkowych węgli z posiłku potreningowego). Czy ma to sens? Czy tym schematem idzie polepszyć/utrzymać dobrą wrażliwość insulinową poprzez właśnie taką rotację ?

Witam, mam 21 lat, 188 cm wzrostu, ponad 3 lata stażu na siłowni, obecna waga 75-76 kg - cel masa.

Moje zapotrzebowanie żeby masować to 2800 Kcal - 231 B / 72 T / 308 W
Problem w tym że mam prace taką że od poniedziałku do piątku chodze pieszo nieraz wychodzi 3-4 km dziennie a nieraz 8, probowałem trzymać się tych kcal ale niestety waga nie rosła a wręcz przeciwnie spadała. Na chwile obecna trzymam 3500 Kcal - 240 B / 95 T / 426 W - przy tych kcal waga nie spada, ale też nie rośnie wacha się miedzy 75-76 max, czy mógłby ktoś mi napisać ile najlepiej jeszcze kcal w tym BWT w ciagu dnia żeby masować? Prosze wziac pod uwage tą prace bo wydaje mi się że przez to z tą wagą jest problem.
Drugim skromnym pytaniem jest np przy spalniu 100 kcal pieszo co moge zjeść zeby nadrobic te 100 kcal?
Pozdrawiam.

Witam ,mam 17 lat wzrost 190,waga 76 w porywach do 77 kg. Trenowałem na siłowni już z pół roku temu ,ale celem było schudniecie ,ponieważ wazylem 94kg I wyglądałem jak "kluska" ,teraz miałem przerwę ponad 7 miesięcy, a przez moje schudniecie doprowadziłem się do skrajności kolejnej ,ponieważ 2 miesiące temu wazylem jedynie 73kg I teraz nasuwa się pytanie...,czy w diecie mojej wszystko jest okey? Staram się przytyć do tych 82kg
Śniadanie
3 Jajka na masle I bułka zwyczajna z twarogiem
W szkole bułka z polędwica sopocka
Obiad i tu zależy co chce, czasem zjem 3,4 parowki z bulkami,raz na jakiś czas pizza,ale przeważnie to cos w stylu ryz,makaron z kurczakiem
Przed treningiem jakieś płatki owsiane
Po treningu, ryz ,z kurczakiem ,albo czasem idę do KFC na kurczaki ,lub do silver Dragon na makaron z sosem i warzywami I teraz czy wszystko jest okey ?

Jak na razie pojawiły się mi zarysy mięśniowe, ale chciałbym przyspieszyć trochę tempo osiągania efektów treningowych. Jak myślicie czy monohydrat kreatyny pomoże mi, czy nie spuchnę po nim?

Witam aktualnie jestem na diecie i trybie treningowym masowym, od marca startuje z redukcja opisze 2 przykladoee dnk suplementacyjnl zywieniowe prosze o kcene...
Dzien 1:
8:30 200 g platkow owsianych z 20g isolatu oraz 15g rodzynek/zurawiny
10:30 trening silowy 1h15-30min oraz cardio 30min. Przed cardio 10g bcaa od okimpa w prochu, po cardio 5g caa, 60g vitargo, 25g izolatu.
30min. Po trenjngu 13:00 50g ryzu basmanti, 150g kury, 100g brokulow
16:30 to samo + 2wafle ryzowe
20:00 4jajka sadzone
22:30 kazeina na wodzie 20g.
dzien 2
8:30 omlet 100g platkow, 2 bialka jaj, 2 cale jajka, cynamon, rodxyny
10:30 silowy bardz ciezki trening, bcaa 10g, cardio 20min. 5g bcaa 25g izolatu 60g vitargo
13:00 50g basmanti, mielony wol na pol z indykiem, zielonapaprykapolowa
16:30 to samo plus ewentualnie baton bialkowy nutrend low carb
20:00 pasta sama(lubie) pucha tunczyka jaja, jogurt, sol, pieprz.
22:30 polkostki twarogu z orzechami wloskimi
zamierzam leciec na minus 300-450 kcal ponizej swojeyo zapotrzebowania dziennego, jezeli trenig i dzien wymagajacy lece na minus 300, jezeli prawidlowominus 450.
prosze o sugestie i opinia, pozdrawia , trening 6x w tygodniu 5 silowych, 6 cardio

Witam. chcialem zrobic 12 tyg redukcje i oto jaka dostałem diete od mojego znajomego który układa plany prosze o ocene.
Sniadanie 6,45
4 białka jaj + 2 żółtka+ 3 wafle ryżowe + 1 banan
Obiad 12.00
ryż brązowy 70 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
Posiłek 15.00
ryż brązowy 70 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
posiłek 18.00 przed treningiem
ryż brązowy 90 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
Posiłek ok 21.00 po treningu
ryż biały g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
kolacja po 22 lub przed snem
łosoś wędzony 120 g + 50 g masło orzechowe

co myslicie o tej diecie? liczylem swoje zaporzebowanie kaloryczne i jest odo duzo wieksze niz ta dieta ma kalorji. dodam ze waze 95 kg przy wzroscie 172 cm