Dieta na redukcje do oceny

Witaj,

najwyraźniej kolega dietetyk nie wie że istnieje coś innego jak kurczak z ryżem. Zakładam, że przy takim wzroście i takiej wadze możesz być endomorfikiem, czyli osobą niskiego wzrostu, spowolnionego metabolizmu, tendencją do przybierania tkanki tłuszczowej, mocno rozbudowanym kośćcem.

Pierwsze co, taka osoba nie powinna spożywać takiej ilości węglowodanów gdyż to one powodują przybieranie na wadze nawet jeśli będzie to ryż.

Zapewne obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne brałeś swoją wagę całkowitą, czyli 95kg a nie należytą masę ciała, dlatego też wynik wyszedł dość wysoki. Nic nie wspomniałeś o aktywności fizycznej i to jest kolejny problem w pomocy dla Ciebie w traceniu wagi.

Na pewno zmienił bym twoje pierwsze dwa lub trzy posiłki na białkowo-tłuszczowy w którym nie ma węglowodanów.

Przykładami takich posiłków jest jajecznica na bekonie, kawałek boczku, sałatka z kurczakiem/wieprzowiną/wołowiną z dodatkiem tłuszczy typu smalec, oliwa z oliwek, olej kokosowy, swojskie przetwory mięsne kiełbasa, pasztet (bez dodatku bułki tartej!).

Na ostatni i przed ostatni posiłek możesz dodawać węglowodany tzw. Carb Back Loading, np. pieczone kartofle jakieś 300g z kawałkiem mięsa, warzywami i zdrowych tłuszczy by nie spowodować nadmiernego wyrzutu insuliny. Ostatni posiłek możesz zjeść na słodko czyli kasza jaglana 100g kawałeczek banana, jabłka, cynamon, ksylitol, kawałek awokado i jakieś 30g oleju koksowego nierafinowanego jako tłuszcze.