Witam z tej strony Daniel mam 17 lat moj wzrost to 160 waga 55kg , wiem ze ten wzrost i waga nie pasuje do 17 latka ,chcialbym sie wrescie wziasc za siebie uprawiam pilke nozna treningi 3 razy w tygodniu. Chcialbym zaczac przygode z kulturystyka nie wiem od czego zaczac prosil bym trenera o pomoc , narazie nie mam sprzetu do cwiczen ,ale slyszalem ,zo rozne typu pompki brzuszki bieganie pomaga na przyrost wlokna miesniowego ,prosze o pomoc pozdrawiam Daniel ps jaki koszt karnetu na silownie u panstwa?

Witam. Mam nadzieję że umieściłem temat we właściwej kategorii. Mój staż na siłowni wynosi 6msc, przez ten czas udało mi się zbudować masę mięśniową która na ten etap mnie satysfakcjonuje. Masa była stosunkowo dobra jakościowo ponieważ nie zalałem się zbyt dużo tłuszczem, powstała jedynie niewielka oponka w dolnej partii brzucha. Przymierzam się do rozpoczęcia treningu na rzeźbę, rozpoczynam ćwiczenia na mięśnie brzucha i chciałbym powoli zacząc pracować nad tym aby były one widoczne. Moje pytanie brzmi; czy bieganie to dobry sposób aby pozbyć się tej oponki? Czy biegając nie utracę masy mięśniowej? Jak i przez jaki czas biegać aby spalać jedynie tłuszcz a nie mięśnie? Pozdrawiam..

Szybkie pytanie z mojej strony- czy w ramach cardio można zastąpić bieżnię/bieganie/orbitek pływaniem? Mam naderwane więzadło strzałkowo - skokowe i ortopeda powiedział, że na najbliższe 3 m-ce mam sobie odpuścić bieżnię/orbitek, a najlepiej całkowicie zrezygnować z aktywności. Nie wchodzi to w grę, więc szukam jakiejś alternatywy i pomyślałem, że może pływanie? Co sądzicie?
Pozdrawiam

Witam chcialbym zaczac plan fbw 5x5 i prosil bym was o jego ocene moimcelem masa i sila dieta z dodatnim bilansem. A.przysiad 5x5 wyciskanie lezac5x5 martwy ciag5x5 wyciskanie francuskie 3x8 ibrzuch 4 serie 2 cwiczenia B.przysiady 5x5 wyciskanie lezac5x5 wioslowanie pol sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x8 uginanieramionxe sztanga stojac 3x8 brzuch 4serie 2 cwiczenia C przysiady 5x5 wyviskanie lezac 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach Trening w pn sr i pt a w dni nietreningowe 20 minut cardio lub bieganie w lesie jak dlugo cwiczyc tym planem i jak progresowac ciezar ?

Witam. Chciałbym rozwiać swoje wątpliwości odnośnie treningu mięśni brzucha. Jestem aktualnie na redukcji, moje zatłuszczenie to ok 20%. Pytanie moje brzmi ile razy w tygodniu mam trenować tą partię i czy w ogóle mam to robić, ponieważ spotkałem się ze stwierdzeniami, że przy częstym bieganiu (biegam 4-6 razy w tygodniu) nie powinno się dodatkowo trenować brzucha gdyż tylko "wypchnie " obtłuszczenie i nie stracę nic a nic w pasie.
Pozdrawiam ;)

Witam
Chciałbym wiedzieć co jest lepsze i spali więcej kalorii
Lesze będzie bieganie czy szybki trening obwodowy ?
Co myślicie ?

Pozdrawiam