Witam.
Od jakiegoś czasu zastanawiam się czy dobrze wliczam białko w swojej diecie.
Zakładając, że na kg masy ciała przyjmuję 2g białka, więc w moim wypadku będzie to ok. 130g, to czy ta liczba ma pochodzić z tzw. pełnowartościowych źródeł białka, czyli białka zwierzęcego?
Czy białko które jest np. w płatkach owsianych,ziemniakach,ryżu itd. też mam w to wliczać?

Jeżeli z wszystkich produktów to wówczas będę mieć niedobór węglowodanów, ponieważ już po 3 posiłkach w których będę mieć np. 200g piersi z kurczaka albo ryby dostarczę do organizmu większą część zapotrzebowania na białko, a doliczając do tego inne produkty (źródła ww) tak by ww się zgadzały przekroczę zapotrzebowanie na białko.

Jeżeli tylko zaś z białka pochodzenia zwierzęcego to czy nie wliczając innego białka nie zakwaszę swojego organizmu (poprzez teoretyczny nadmiar protein)?

Czy jest na to jakiś złoty środek?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Witam,
Jestem w okresie budowy masy,
rozpisałem sobie dietę, z rotacją ww.
Znam temat diety, dodatniego bilansu itp ale do rzeczy.
Chodzi mi o to że rozpisałem sobie dietę rozłożyłem na 5 posiłków i jak teraz liczyć np białko, w diecie mam tak że na posiłek 38g białka więc obliczyłem że to daje 180g piersi/wołowiny/indyka 340h białek jaj itd.
Tylko teraz zapotrzebowanie dzienne na białko wyliczyłem na 190g jak wpisałem to do kalkuratora na potreningu wyszło mi w dniu 228 g białka, ta nadwyżka 38g pochodzi z ryżu, orzechów itp. i to daje prawie 160kcal
Z tłuszczy z poza orzechów i oliwy też zrobiło sie 15g (lewych tłuszczy) a to już daje 135kcal
I teraz pytanie czy wliczać do do diety ?
Bo jeśli by patrzeć na kalorie to wychodzi tego 300-400 więcej jak w założeniu.
Pozdrawiam

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety oraz planu treningowego na najbliższy cykl masowy.
Wiek:24
Wzrost:170
Waga:67
Endomorfik
Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy trening i dieta będzie jednak odnosił się do pierwszych 8 tygodni.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2400kcal
Makro: B:150g W:250g T:100g
Dodatkowo w dni treningowe, chwilę po treningu wpada WPC z bananem lub wafle ryżowe z miodem, dopiero po około godzinie zjadam normalny posiłek.
Stosowane suplementy: WPC, kreatyna oraz witaminy i minerały

Jeśli chodzi o trening wybór padł na split 3x w tygodniu, w którym poprostu lepiej się czuję.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x15

Biceps:
- uginanie ramion sztanga łamaną 4x12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10

Plank 4x1min


ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5 Progresja ciężaru
- Ściąganie do karku 4x12 lub drążek RAMPA 6
- wiosłowanie półsztangą 4x12
- wiosłowanie sztangielką 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12
- ściąganie drążka na wyciągu 4x10

Plank 4x1min

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 6x10-6 progresja ciężaru
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12
- Uginanie nóg stojąc na maszynie4x 12-15
- wspięcia na palce stojąc 4x20
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

Plank 4x1min


Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna do brzuch, unoszenie nóg w zwisie, allachy, brzuszki na piłce, świece, scyzoryki na ławce)

Celem powyższej diety oraz planu jest przybieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym bf.

Proszę o ocenę mojej diety oraz planu treningowego, wszelkie korekty i propozycje zmian(np. jak zaplanować progresje ciężaru w ciągu całego cyklu) mile widziane:)
Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

Witam

Zobaczylem na stronce ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : 2 815 kcal.

Koncze robic diete, jedyne co mi brakuje to ostatni posilek czyli kolacje. Jak narazie uzbieralem 2 685 kcal.

Mam tylko jedno pytanie. Jezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 815 kcal to tak zostawic i zrobic diete do tych 2 815 kcal czy odrazu dodac jakies 100 - 150 kcal do tych 2 815 kcal ?

Zgaduje ze lepiej dodac te 100 - 150 kcal do wyniku bo tych 2 815 kcal potrzebuje aby "utrzymac" wage, no ale wolalem sie zapytac

chciałabym zmienić dietę na białkowo-tłuszczową, lecz wiem, że zwiększenie ilości tłuszczy i białek musi odbyć się kosztem węglowodanów. jaki jest mniej więcej stosunek procentowy tych makroskładników aby nie spowodowało to zbytniego przyrostu tkanki tłuszczowej. czy chcąc zdobyć trochę więcej masy mięśniowej jest polecana ta dieta?
od niedawna spożywałam ok 200 g węglowodanów, 100 g białka i 25-30 tłuszczy. kierując się pewną zasadą: węglowodanów 4g/kg masy ciała, białka 2g/kg, tłuszczu 0,5g/kg. nie dostrzegałam zbytnio pozytywnych efektów a co więcej czułam niedostatek kaloryczny pożywienia, zresztą co się dziwić skoro to wychodziło ok 1400 kcal a moje zapotrzebowanie wynosi ok 1600-2000?

Witam. Mam 26 lat wzrost 195 cm oraz 89 kg chciałbym się dowiedzieć czy muszę planować dietę na masę , utrzymanie czy redukcję?
2 razy w tygodniu mam trening siatkówki treningi na siłowni dopiero układam.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3700 kc według kalkulatora.