Witam. Macie jakieś skuteczne pomysły na rozciąganie przed treningiem aby oswoić organizm, że zaraz będzie katowany [ że się tak wyrażę ] ?
Jakieś biegi, rozciaganie? Tak żeby było ogólnorozwojowo a za razem dobrze.
Ile powinien tak trening trwać, kiedy wykonywać czy w dni nie treningowe też jakieś interwał, cardio?
Tkanka tłuszczowa : 11%

Witam,
Czy trening crossfit na przemian z treningiem na siłowni jest dobrym pomysłem jeżeli chce wyrzeźbić swoje mięśnie a jednocześnie chce aby powiększyły się one. Mój trening wyglądałby tak że w poniedziałek trening siłowy(np klatka, biceps) , we wtorek crossfit, w środe trening siłowy ( plecy triceps), w czwartek crossfit, w piątek nogi , w sobote crossfit , niedziela wolna.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

.. podczas ramadanu.
Jestem muzulmaninem, obecnie trwa ramadan, posilki moge spozywac mniej wiecej miedzy 21 a 3, jem w tym czasie dwa duze posilki (o21 i okolo 2) oraz dogryzam cos pomiedzy. Wiadomo ze jedzenie w wylacznie w tych porach znaczaco odbiega od regularnych posilkow w ciagu dnia, stad kieruje pytanie, jakimi suplementami uzupelnic posilki, aby nie stracic duzo z formy oraz by moc robic trening, tu drugie pytanie, o jakiej porze bylby najlepszy oraz czy przy regularnym korzystaniu z silowni 4-5 razy w tygodniu nie bedzie to zbyt duzy wysilek dla organizmu podczas postu?

Czesc... w sumie to wypadalo by powiedziec dzien dobry ;) .Mam 15 lat i od dluzszego czsu myslalem o trenowaniu ...tak dla siebe zeby byc silniejszym i zeby fajnie wygladac . robie od czasu do czasu jakies cwiczenia ale kompletnie nie wiem ile dni w tygodniu ma nyc trening ile cwiczen ile powtorzen i ile serii , a przede wszystkim jakich cwiczen :) bardzo prosze o pomoc w ulozeniu takiego planu zeby nie bylo za latwo ale i nie za ciezko zebym nie zdechl :D

Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć czy trenuje odpowiednie partie mięśniowe w odpowiedniej kolejności i w odpowiednich połączeniach. A oto mój plan treningowy ;
Poniedziałek - plecy,
Wtorek - klatka piersiowa + tricps,
Środa - WOLNE,
Czwartek - barki + biceps,
Piątek - nogi.
Po każdym z tych treningów trening kardio.
Pytanie : Czy mój plan treningowy jest dobry, czy musiałbym coś zmienić?

Hej.
Przy wzroście 160 ważę zaledwie 42 kg. Moja waga nigdy nie spadła ani nie wzrosła na dłużej niż kilka dni. Problem w tym, że moja niedowaga jest widoczna, ale jak dla mnie nie w każdym miejscu. Przykładowo ramiona mam po mamie - czyli wyglądają na takie, które są grube. Wiem, że nie są, ale dla mnie stały się powodem kompleksów.
Mam bardzo szybka przemianę materii, ale mimo wszystko jestem w trakcie eliminowania z diety pokarmów, które mi szkodzą( powodują bóle brzucha, czy nawet wzdęcia), więc czasami po prostu jem mniej, bo nie wiem po czym się źle czuję. A chciałabym pozbyć się tego problemu metodą prób i blędów. Nie jadam 5 posiłków - opuszczam II śniadanie.


Jakie ćwiczenia i jaką dietę powinnam dobrać dla swojego typu sylwetki, żeby zbudować mięśnie i nabrać ciała ?