Witam, czy trening FBW jest dobrym alternatywem do cwiczen w okresie szkolnym bez selekcji na redukcje czy mase a np do rozbudowania siły wytrzymałości? U osoby ektomorficznej. Chcialem przytyc , idzie mi to bardzo bardzo po malu nawet prawie wgl przy zwiekszonym zapotrzebowaniu i pelnym zakresie mikroskładników. Nie chce przestawac trenowac ale tez nie chce przez to schudnąc jeszcze bardziej. Staram sie jesc codziennie przynajmniej zapotrzebowanie. Czy taki trening pasuje? Czy rozbuduje dzieki niemu wczesniej omówione cechy?

A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10
Tricepsy:
- Francuz oburącz 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8

B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10,10
- Łydki 30,30,30
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8,8
- szrugsy 12,10,10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10
Barki:
- Unoszenie bokiem - 10,8
Tricepsy:
- Wąsko: 10,8
Bicepsy:
- Uginanie naprzemian 10,8

C:
Nogi:
-Wykroki 12,10,10
Plecy:
-martwy 12,10,8
Klatka:
-Rozpietki 12,10,10
Barki:
-TyłBarków 10,10
- Do brody 10,8
Triceps:
- francuz jednoracz 10,8
Biceps:
-uginanie z hantlami 10,8

pon zmiana pon
klata barki klata triceps
wt wt wolne
śr plecy brzuch śr plecy biceps
czw biceps triceps przedramiona czw barki przedramiona brzuch
pi wolne
sob nogi łydki sob nogi łydki

i czy jęzeli zmieńie kolejność ćwiczeń to bedzie ok lub jeżeli jedno ćwiczenie zmienie na inne

pon klata barki
2 poniedziałek klata triceps
wt wolne
śr plecy brzuch
zmiana śr plecy biceps
czw biceps triceps przedramiona
zmiana czw barki przedramiona brzuch
pi wolne
sob nogi łydki
zmiana sob nogi łydki

i czy jęzeli zmieńie kolejność ćwiczeń to bedzie ok lub jeżeli jedno ćwiczenie zmienie na inne

Hej trenuje od roku, jestem oczytany w temacie ćwiczenia, do tej pory trenowalem splitem, przez ten rok uroslem, ale wiadomo lekka stagnacja jest teraz, mam dobrze rozwinięte barki, plecy,bardzo silne nogi Moje priorytety to klatka piersiowa, ramiona, brzuch. Tu moje pytanie czytając blogi ludzie piszą że split jest dla koksiarzy głównie a dla naturala najlepiej ciężkie wielostawowe ćwiczenia 60 min czas trwania treningu i nie stosować ćwiczeń izolacyjnych i progres ciezaru musibyć. Mogę trenować klatkę i ramiona dwa razy w tyg? Trenując dalej splitem, jeden trening to trening z mniejszym obciążeniem i większą ilością powtórzeń a drugi trening 5powtorzen duży ciezar, trening typowo siłowy, z jednej strony są opinie że to za dużo i mięśnie mogą się nawet kurczyc, a z drugiej że split raz w tyg to za mały bodziec do wzrostu dla naturala

Czy taki plan będzie przynosil efekty w przyroscie? Poniedziałek klata tric bic środa plecy barki nogi piątek bic tric klata

Witam mam nowy plan chcialbym trenowac tak poniedzialek nogi lydki wtorek klatka barki sroda wolne czwartek plecy piatek biceps triceps przedramie i w tym wplatene 2 trenigi brzucha