Witam. Mam 17 lat, moja waga to 82 kg wzrost 184 cm.. moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i ,,wykucie'' zdrowej sportowej sylwetki. Mój plan treningowy to FBW z 2 planami oraz aeroby po treningu i w dni wolne .
Plan A:
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps : Wyciskanie francuskie 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie
Po treningu 40 min cardio
Plan B
Nogi : Przysiady wykroczne 3serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami 2 serie
Po treningu 40 min cardio
Czy taki plan z dietą na bilansie ujemnym pozwoli mi zbudować sportową sylwetkę. Z czasem będę dodawał do treningu ćwiczenia siłowe oraz kondycyjne

Witam mam 17 lat 186 cm wzrostu oraz 78 kg wagi i zaczynam swoja przygode z silownia. Skonsultowalem sie z lekarzem i bylem na spotkaniu po ktorym dowiedzilem sie ze nie ma u mnie zadnych przeciwskazan do silowni czy treningow. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac swoja przygode i wytlumaczyli co to crossfit jako ze duzo sie o tym mowi. Po wakacjach bede mial dostep do silowni 2 razy w tyg. Z osprzetowaniem raczej nie zbyt czarujacym bez maszyn chyba ze tylko z atlasem. Chcialbym abyscie mi wytlumaczyli co to crossfit jak zaczac na silowni jak sporzadzic plan treningowy czy cwiczyc cale cialo podczas wizyty na silowni czy dana partie miesni. Oraz pare slow o diecie i jak ulozyc ja sobie i najwazniejsze jakie posilki co jest bo obliczyc moge sobie i wiem jak tylko niewiem co jest :/ czekam na wasze odp. Chce tez wspomniec ze raz bylem u trenera i pokazal mi techniki cwiczen i mowil ze wychodza mi dobrze lecz raczej z ponocy trenera nie skorzystam poniewaz nie mam na to funduszy czekam na odp. Pozdrawiam Damian :)

Witam,od niedawna zacząłem redukować swoją wagę,i chciałbym dowiedzieć się jak dobrać ćwiczenia na nogi,a konkretnie na łydki w domowych warunkach aby je ładnie wyrzeźbić.Jakie ćwiczenia,ilosc serii i powtórzeń są zalecane?Pozdrawiam :)

Przy wzroście 172 cm, ważę 52 kg chwilami mniej, mam ok 10 kg niedowagi. Chce przytyć te 10 kg, ale nie tkanką tłuszczową, a mieśniami. Za namową mojego chłopaka, który jest fanem Pana Michała Karmowskiego zdecydowałam się na trening siłowy. Mój facet już ma wiedze i pewnie by mi pomógł , ale wyjeżdzą za granice na kilka miesięcy i to ma być niespodzianka. Na razie mam tylko motywacje:) Chciałam zacząć na razie bez przyrządów w domu, poźniej zacznę kupować jakiś podstawowy sprzęt. Jaki zestaw ćwiczeń mogę wykonwyać? Jak odróżnić ćwiczenia siłowe od aerobicznych i innuch? I jaką diete stosować przy niedowdze, ile kalorii dziennie?

Witam. Ćwiczę już ponad pół roku. Do tej pory nie miałem możliwości ćwiczenia na skosie ponieważ nie miałem ławeczki z taką możliwością. Dziś już posiadam ławeczkę regulowaną ze skosami. W moim nowym planie mam wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( 45 stopni ) Moje pytanie do was : Dlaczego nie czuję klatki podczas ćwiczenia ? Czuje tylko zaangażowanie przedramion, lecz klatki nie ;/ Nie wiem czy to technika czy co ;/

Witam.
Mam 11 lat i chcialbym prosic o rade jak cwiczyc w tym wieku. Chcialbym cwiczyc codziennie ale nie wiem jak rozpisac sobie plan treningowy. Aktualnie cwicze codziennie ale wykonuje cwiczenia na jakie mam ochote i nie wiem czy przynosi to jakies efekty. Do dyspozycji mam silownie na ktorej jest troche podstawowego sprzetu. Nie wiem również za bardzo co jeść aby przybrać na masie.
Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam