Witam! :)
Nie wiem jak mam zacząć pytanie, więc po prostu będę pisał :P

Jestem w trakcie planowania treningu na najbliższe 3 miesiące, chcąc przybrać na masie.
pracuje większość dnia na widlaku od wtorku do czwartku w zakresie mniej więcej 8/10h a w poniedziałki 13/16h.
(dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć przeciwstawne to zacząłem zwracać uwagę na jedzenie i nie wiem czy rezultaty spowodowane były jedzeniem czy treningiem. wcześniej ćwiczyłem przez 2 lata każdą grupę 1 w tygodniu siłowo i nie było rezultatów)
trenuje 6 razy w tygodniu przed pracą a wygląda to mniej więcej tak:
pn: plecy + klata 3/4 ćwiczenia na plecy i kolejne 3/4 na klate
wt: całe ramiona 3/4 ćwiczenia na barki i 2/3 ćwiczenia na triceps i biceps
śr: nogi improwizacja
cz: plecy + klata 3/4 ćwiczenia na plecy i kolejne 3/4 na klate
pt: całe ramiona 3/4 ćwiczenia na barki i 2/3 ćwiczenia na triceps i biceps
sob: nogi
zakres większości ćwiczeń to 5seri 12/10/8 ruchów zależy od ćwiczenia
jedynie przy plecach i klacie to podciąganie się lub dociąganie drążka to 10/15 seri po 12 ruchów i rozpiętki 10 seri po 12 ruchów
i trening nóg składający się z dużej ilości siadów (z różnym ustawieniem stóp i nóg) to od 20 ruchów do 3 z progresją ciężaru.
przykładam uwagę do napinania mięśni i wykonywaniu poprawnej techniki zamiast wielkich kg.
teraz otworzyli u nas siłownie otwartą od pn 7:00 do pt 22:00 i chciałem w dni lżejsze od pracy jeszcze ćwiczyć po pracy przed snem nad grupami z których nie jestem zadowolony (szeroki grzbietu, kaptury, przedramienia i łydki).
tylko że spotykam się ze sporą krytyką odnośnie mojego obecnego treningu a że jeszcze chce trochę dołożyć ćwiczeń po pracy to brak znajomym słów. nie jest to tak że regeneracja to kwestia indywidualna?
moja dieta wygląda mniej więcej tak:
- 100/150g musli + shake białkowy
- 750g wołowiny + 250g makaronu lub ryżu rozłożone na 3 posiłki
- pieczywo z masłem orzechowym + miodem
- kazeina
w długie dni pracy jeszcze jakieś tam przekąski podjadam

ze głównej suplementacji to (białko wołowe, kazeina, bcaa, kreatyna monohydrat, glutamina, witaminy i minerały) nie używam SAA.

bardzo było by mi miło jakby ktoś ocenił mój trening, jedzenie, suplementacje, odpowiedział jak jest z tą regeneracją. ewentualnie wprowadził jakieś zmiany lub zaproponował coś innego z uzasadnieniem.
pozdrawiam :)

Cześć
Czy ćwiczenie poszczególnych partii mięśni co tym zestawie jest dobre czy zrobili byście jakieś zmiany
Dzień 1. Klatka/Barki
Dzień 2. Biceps/Triceps
Dzień 3. Nogi/Plecy

I tak wokoło

Z góry dziękuję

Od 5 miesięcy chodzę na siłownie. Przytyłem 5 kg, teraz chcę spalić nieco tkanki tłuszczowej, bez gubienia mięśni. Jak powinien wyglądać mój trening, czy bieganie po siłowni to dobry pomysł. czy lepiej zmienić coś w jedzeniu ?

Witam. Pytam, bo jestem piłkarzem - czy trening na masę mięśniową, mam na myśli głównie nogi, ale nie tylko, może negatywnie wpłynąć na koordynację i dynamikę ? Czy są ćwiczenia, których lepiej z tego powodu unikać ?

Druga sprawa - czy jest jakaś różnica w ilości serii i powtórzeń przy różnych partiach mięśni ? Np. że triceps potrzebuje więcej serii czy powtórzeń, a barki mniej itp. ?

Pozdrawiam

Witam. Mam problem z rozbudową klatki piersiowej. Efekty są mierne w porównaniu do reszty. Czynnikiem utrudniającym są na pewno odstające żebra, przez co moja klatka jest trochę zapadnięta. Praktycznie po każdym treningu czuję zmęczenie mięśni piersiowych lecz bez efektów w przyrostach. Wykonuję dwa ćwiczenia na ławce z skosem dodatnim (1- ławka około 30', 2 - ławka około 45'), używam częściej sztangielek, jedno ćwiczenie wykonuje na ławce poziomej również hantlami i na końcu robię rozpiętki. Jakieś rady odnośnie ćwiczeń lub techniki pozwalającej jeszcze bardziej zaangażować mięśnie piersiowe? Pozdrawiam

Witaj,

Rozpoczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniami. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, nóg oraz pośladkach. Nie mam nadwagi, raczej brak mięśni gdyż nigdy nie uprawiałam żadnego sportu. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, czy stosować jakąś dietę? Z jaką częstością ćwiczyć?