witam serdecznie

Mam 28 lat, trzy miesiace temu zostalam po raz drugi mama, wage spröde ciąży odzyskalam Hardtop szybko juz w pierwszych tygodniach po porodzie, nie jestem jednak zadowolona z mojej sylwetki i pierwszych raz w zyciu zabralam sie za cwiczenia, glownie trening cardio z interwalami Co 2dzien i trening silowy z wykorzystaniem tasm.
Chcialabym ujedrnic sylwetke zarysowac delikatnie miesnie jak i pozbyc sie paru cm z okolic bioder.
Odzywiam sie zdrowo, dieta jest zbilansowana z lekka przewaga nabialu odtluszczonego i z obnizona wartoscia weglowodanow.
Karmie corke piersia w pelnym wymiarze, planuje przez kolejny rok dalej karmic. Chcialam zapytac o mozliwosc stosowania jakichs suplementow wspomagajacych mnie w w/w poczynaniach?

Dodam jeszcze ze mam z powodu nowotworu usunieta tarczyce, jednak hormony sa na dobrym poziomie.

W ramach mozliwosci prosze o rade czy/co/jak brac.
Z pozdrowieniami
Sandra

Jeśli chcem schudnać czy w swojej diecie bede musiał ograniczać węglowodany?

Jak zrobić szybko i tanio pożywne śniadanie dla studenta w okresie budowania masy mięśniowej

Witam . Mam 184 cm wzrostu oraz 66kg wagi ... .. Jak mam przytyć szybciej ? ćwiczyłem od lipca do teraz hantla . 10 kg .. i odłożyłem żeby nabrać trochę wagi ... co jeść, najlepiej ? :) Pozdrawiam!

Witam mam jeden ciągle problem , od dawnego czasu postanowiłem przejść na redukcje a dokładnie to uwidocznić miesnie gdy zaczynałem ważyłem 72kg przy wzroście 176 a teraz waże 69,70kg zdaje mi się ,że tłuszczu jeszcze troche mam, diete mam , 2 treningi siłowe,2 biegowe i raz basen ale pomimo tego cięzko jest mi dalej schudnąć ponieważ w miare czesto dochodzą obiadki mamusi , które mi szkoda odmówić gdy jest cała rodzina a wiem ile włożyła w to pracy i ta tak zwana redukcja robi się dla mnie koszmarnie ciężka i zastanawiam się cyz nie przyjść na mase. Prośba ode mnie do was jest taka co zrobić żeby nie zalać się tłuszczem a mieć chocby troche widoczne mieśnie. Masówke planuje do 77kg. więc cyz moja obecna sytuacja treningowe(5x tygodniu) powinna ulec zmianie, czy wspomóc sumplementacją oraz jak dieta powinna mniej więcej wyglądać

Mam pytanie jak dobrać suplementację podczas bardzo intensywnego treningu siatkówki plażowej lub turnieju, aby szybko regenerowac ciało.

Przykład turnieju:
- czas trwania około 2-3 dni
- warunki pogodowe: wysoka temp (25-35 stopni), mala wilgotnosc powietrza (hiszpania, grecja, włochy)
- przebieg: cykl meczowy ( 20min rozgrzewka, 45-60 min mecz, 10 min rozciąganie), takich meczy może być od 3-5 w ciągu dnia bardzo intensywnych. Przerwy między meczami od 30-60 min więc ciężko zjeść jakiś duży posiłek. W takim upale traci się dużo wody, soli i innych mikroskładników z organizmu i 3 dnia czasami pojawiają skurcze jak temu zapobiec.

Przykład Obozu:
- czas trwania 1-2 tyg
- trening: 2x dziennie po 2h
- warunki jak wyżej


Z góry dzięki za pomoc
--
Marek