Witam.Chcę niebawem zmienić program treningowy i zastanawiam się czy użycie w nim w większości ćwiczeń hantli będzie dla mnie korzystne.Odkąd ćwiczę robię to zawsze ze sztangą i z hantlami.Chciałbym np.zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli.Więc moje pytanie brzmi.:czy wykonując taki trening osiągnę wspaniałe rezultaty?Proszę o odpowiedż osoby doświadczone.Dziękuje.

Cześć,
w zeszły piątek zrobiłem dosyć ostry trening barków, po wyciskaniu żołnierskim zaczełem odczuwać delikatny ból jakby kucie w klatce piersiowej. Dziś jest wtorek i jak mocno nabieram powietrza nadal czuje delikatne kłucie czy to normalny objaw rozrastania się klatki czy to moze być raczej kontuzja coś się naderwało ? Miałktoś podobne objawy? Próbowałem wczoraj robić pompki i podnośic nie duże ciężary na klatkę czyłem kłucie ale byłem w stanie ćwiczyć co robić?

Cześć. Pytam bardziej z ciekawości, niż niewiedzy, co wy o tym sądzicie. Mianowicie, czy lepiej jest trzymac się stałego zestawu ćwiczeń przez kilka miesięcy, trening po treningu, czy może z tygodnia na tydzień zmieniać np jedno ćwiczenie na każdą grupę, dla urozmaicenia? Może to bez znaczenia? Ja osobiście zawsze jakieś ćwiczenie zmieniam (np 1. tydzień rozpiętki z hantelkami, 2. tydzien rozpiętki na maszynie siedząc, 3. tydzień rozpiętki w bramie lub wyciskanie na skosie), nie zniósłbym monotonii.

Witam

Piszę w sprawie planu treningowego.

Od miesiąca robię szok na barki Pana Karmowskiego i w plan wchodzą cwiczenia.

"unoszenie bokiem w oparciu
-wyciskanie siedząc z klatki
-przyciąganie do brody
...wszystko w serii łączonej po 15 powtórzeń!!
11 takich obwodów w 30min i do tego tył barków w serii łączonej ze szrugsami - 5 obwodów też po 15 powtórzeń. "


Pytanie moje brzmi czy mógłbym zrobić cały plan treningowy np przez miesiąc czy dwa na każdą partię zastosować taki szok? wiem że jest to bardzo intesywny trening i czy przez tą intesywność nie spale mięsni.

Dodam że cwiczę już 3 lata. Mam 20 lat - waga 72kg wzrost 180. (EKTO)

Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź:)

pozdrawiam

Hej
Mam pytanie odnosnie treningu klatki piersiowej.Zastanawia mnie czy warto wykonywac takie cwiczenia na jednym treningu jak wyciskanie plasko,na skosie w gore i w dol .A moze jednak podzielic to na jakies cykle.Slyszalalem juz rozne opinie na ten temat .Moze tu znajde konkretna odpowiedz. Pzdr.

Hej. Czy jest to dobry plan na zwiększenie siły mięśni :

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

Wiem,że obciążenia dochodzą nawet do 95 % CM. Czy dobrze jechać takim planem po redukcji?? :) PS. Z góry dzięki :D