Witam serdecznie. Mam dwa pytania dotyczące mojego "stylu" ćwiczenia na siłowni. Miałem kiedyś zalecenie by nosić pajączka na plecy (nie takiego pikającego, ale takiego na rzepy, który rozciąga i prostuje plecy) i kilkukrotnie byłem w nim na siłowni i wykonywałem ćwiczenia.

Pytanie brzmi: Czy owe urządzenie może źle wpływać na maksymalną pracę mięśni np. podczas wiosłowania/martwego ciągu?

Druga kwestia to problem z barkami. Byłem na rehabilitacji, która niestety nic nie pomogła. Mój problem polega na tym, że mam barki, które ciągną ku przodowi. Podczas wykonywania ćwiczeń typu klata na skosie dodatnim, barki - wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza głowy ból jest bardzo duży, szczególnie przy ruchu wyciskającym z maksymalnego opuszczenia Na pewno pogłębiło mi się to jeszcze, gdy byłem laikiem na siłowni i nie wykonywałem do końca prawidłowo ćwiczeń. Również mam problem z robieniem ćwiczeń na najmniejszym możliwym ciężarze na tylne aktony barków. Czytałem, że ćwiczenie ww. aktonów i mięśni równoległobocznych pleców mogą pomóc przy cofnięciu barków. Dodatkowo dodam, że od długiego czasu borykam się z tym, że jedną nogę mam dłuższą o 1,5 cm od drugiej, więc na pewno to również jest przyczyną nierówności, ale zacząłem nad tym pracować nosząc korek ortopedyczny w bucie, gdzie noga jest krótsza.

Witam. Mam pytanie. Czy mam dobrze zrobiony plan treningowy i czy regeneracja mięśni jest dobra ? Np. robiąc barki 3 razy w tygodniu to dobrze ? gdyż to jest moja pięta achillesowa to czy mogę je tyle ćwiczyć co 2 dzień ? Oto jest mój plan :
Poniedziałek klata ,bicek ,tricek
wtorek plecy ,barki ,brzuch
środa bicek ,tricek ,przedramiona
czwartek nogi ,barki ,brzuch ,kaptury
piątek klata bicek ,tricek
sobota plecy ,barki, brzuch
niedziela wolne
Dieta jest dobrze zbilansowana i nie czuję zmęczenia mięśni więc moja regeneracja jest chyba dobra ,ale jednak wolę poradzić się bardziej doświadczonych ludzi.

Witam,
Około pół roku temu wykryto u mnie wadę genetyczną, mianowicie rozszczep kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dowiedziałem się o tym "dzięki" urazowi którego nabawiłem się podczas robienia przysiadów. Zaniepokojony bólem skonsultowałem się z lekarzami.
Niektórzy lekarze kategorycznie zabronili mi ćwiczeń siłowych, biegania, skakania itd. a zalecali jedynie basen inni zaś mówili żeby ćwiczyć nawet siłowo, najważniejsze żeby wzmocnić core.
Prosiłbym o fachową opinie odnośnie treningu siłowego. Czy mogę go wykonywać lub nie. Jeśli tak, to co z ćwiczeniami na nogi, plecy, barki - gdzie kręgosłup jest najbardziej obciążony.
5

Siemanko, jakie wykonywac cwiczenia, zeby poszerzyc barki . Chodzi mi o poszerzenie calej mojej sylwetki, glownie skupialem sie na wyciskaniu dlatego sa silne barki ale nie szerokie,jak to zmienic.

Witam, czy ilość serii które robię na te partię jest OK ? :)

Klatka - 16
Barki - 16
Biceps - 12
Triceps - 12
Brzuch - 12
Plecy - 16
Kaptury - 4
Czworogłowe - 12
Dwugłowe - 8
Łydki - 8
Przedramię - 6

Dzięki wielkie ! :)

pon barki ,brzuch
barki 4 ćwiczenia po 15 powtórzen 4 serii
brzuch 3 cwiczenia po 25 powtórzeń 5 serii 40min cardio
wt plecy
plecy 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń 5 serii 40min cardio
śr nogi 5 cwiczen po 15 powtórzeń 5 serii
łydki 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń 4 serie
czw biceps 3 ćw po 15 pow 4 serie
triceps 3 ćw po 15 pow po 4 serie
przedramiona 2 ćw 15 pow 4 serie 40min cardio
pi
klata 5 ćwiczeń po 15 pow po 5 serie 40 min cardio