Witam. Mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moja waga waha się między 66-67kg, mam ok. 180cm wzrostu.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na siłownię uczęszczam już 6 miesiąc. Mam zrobioną swoją dosyć nietypową dietę, ponieważ na inną nie mogę sobie pozwolić z powodu środków finansowych.
Staram się jeść odpowiednio co do mojego zapotrzebowania, aczkolwiek nie zawsze mi się udaje.
Moja dieta jest używana w dni treningowe.
Wygląda Ona następująco :
- 1 śniadanie - płatki kukurydziane, lub owsiane 100g z mlekiem
- 2 śniadanie w szkole - 2-3 kanapki
- "obiad" w szkole - ponad 100g makaronu lub ryżu z jogurtem owocowym
- przed treningiem 1 kanapka i porcja monohydratu kreatyny Pure Creatine firmy SFD
- po treningu kolejna porcja mono
- płatki kukurydziane, lub owsiane (jesli na śniadanie mam np. kukurydziane to drugie danie jest płatki owsiane i tak na zmianę)
- 2 twarogi chude - 1 kostka 250g (19g białka /100g)
- jajecznica z 4 całych jaj kurzych.
Czy taka "dieta" pomoże mi nabrać masy mięśniowej ?
Pozdrawiam

Dzień dobry. Moje pytanie brzmi jak seks i masturbacja u mężczyzny wpływają na poziom testosteronu w organizmie no i jak to z kolei przekłada się na wyniki na siłowni? W Internecie znalazłem wiele sprzecznych informacji. Z góry dziękuje za odpowiedź.
pozdrawiam

Witam. Co sądzicie o wiórkach kokosowych ? Słyszałem ostatnio, że są źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych z tym że średnio łańcuchowych czyli raczej tłuszczem nas nie podleje. Spotkałem się z tym, że jedni mówią, że nie warto dodawać ich do posiłków bo są szkodliwe, a drudzy, że jak najbardziej warto dodawać je do np. płatków owsianych. Jak to w końcu jest z tymi wiórkami ? Dodawać je do śniadania czy raczej sobie odpuścić ?

Siemano !
Wiem , że nie jesteście jakimiś lekarzami , ale mam pytanie , bo chcę zacząć cykl na kreatynie(monohydrat) firmy FA + do tego jakaś przedtreningówka ( chyba SAW od Treca ).
I tutaj pytanie , bo biorę silny lek ,,Izotek'' i on bardzo obciąża wątrobę . Czy połączenie SAW TREC + monohydrat jakoś silnie obciąży mi wątrobę ? Bo jak zaniosłem do mojego lekarza(dermatolog) skład SAW'a to powiedział , że nie powinienem tego brać , bo może mi obciążyć jeszcze bardziej wątrobe z połączeniem Izoteku i że jedynie mogę poradzić się u lekarza sportowego . Mam 16 lat , wiem , że może powinienem poczekać jeszcze z braniem odżywek , ale ćwiczę 7 miesięcy na ,,sucho'' (ponad 4 miesiące na diecie na mase (od września) i pomyślałem , że mógłbym zacząć cykl .(PS : od września przytyłem ponad 6kg , czy to dobry wynik dla endo-mezo ) Dodam , że co miesiąc muszę robić próby wątrobowe i jak na razie wszystko jest OKEJ , i tutaj się obawiam , jeżeli po tym cyklu badania wyjdą źle to nie będzie za ciekawie .
z góry dzięki za odpowiedź Pozdro :)

Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam, moim celem jest zredukowanie masy ciała ( spalenie tkanki tłuszczowej), zwiekszenie wytrzymałosci, siły i wyrzeźbienie ciała. Stosuje diete 2700kcal ( na podstawie bmi - 500kcal).
Rano ( 6:05) śniadanie składające sie z 300 ml mleka(3,2%), 50g płatków kukurydzianych, kanapki z szynka, sałata. Rozgrzewka- standardowe cwiczenia rozciagajace, wymachy, krążenia itp, 30 pompek, 20 scyzoryków, 20 przysiadów, 20 grzbietów.
W godzinach 11:15 i 13: 10 1kanapka
~16:00 obiad
~lekka kolacja ( około 500kcal)
Odnosnie treningu na redukcje:
godzina cwiczen:
- 5 minut trucht
- rozgrzewanie jak rano ( bez pompek itd)
-20x swing- 5 min bieganie pare seri
- skakanka, pajaciki itp. ( mysle rowniez nad cwiczeniami na worku)
Dodatkowo ćwicze na siłe wgd ksiązki bodybuild- pavla tsatsouline.( teraz 5cwiczen x5 powtórzen dziennie)
Za jakis czas chce wrzucic do siłówki jakis konkretny plan cwiczen, np z wyciskaniem odwazników ( clean&press). Autor zaleca cwiczenie tylko clean&press i minimum na triceps, klate. Wiec mam nastepujace pytania: czy jesli co jakis czas wrzuce pare podciagniec do treningu wyjdzie mi to na dobre? oraz czy samo cwiczenie clean& press polepszy wyniki w podciaganiu, bo wgd rwanie jest lustrzanym odbiciem podciagania ale pewien nie jestem. Kolejne pytanie co z brzuchem, wrzucic jakis program np 6 Weidera? bo teraz cwiczenia zajmuja juz ponad godzine a po wrzuceniu wiekszego planu na siłe i brzuch czas treningu bardzo sie wydłuzy.
Kolejne pytanie odnosi sie do redukcji, czy zamiast aerobowych cwiczen dziennie lepiej stosowac na przemian 1 dzien- 1h aerobow 2 dzien~ 30min interwałow ( sprinty 30s- 1min trucht/ marsz).Ostatnie pytanie : czy stosowanie takiego rozwiązania jest dobre? czy moze przesadzam? Prosze o pomoc w odpowiedzi na pytania jak również pomocy w ewentualnej poprawie go / z góry dziekuje i przepraszam za chaos w poscie.