Witam mógł by mi ktoś doradzić jak prawidłowo zrobić redukcje jakie odżywki stosować zeby efekt był lepszy ??

Witam. Jestem na 2 miesiącu redukcji , na brzuchu odsłoniły sie już górne partie mieśni , opnke jeszcze niestety troche widać.. Czy mimo spadku wagi ( pół kg tyogdniowo) mogę wrzucić już jakiś lajtowy spalacz typu T-Burner . pozdro

Witam, chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia odpowiedniej diety wegańskiej. Od roku regularnie ćwiczę na siłowni i udało mi się zejść z wagi 95 - 79/80kg przy wzroście 182cm (obwód w tali 79cm) na diecie wegetariańskiej podczas której jadłem ryby. Dietę wegańską zacząłem stosować dopiero od 1 miesiąca. Chciałbym się dowiedzieć jakich produktów unikać podczas tej diety by pozbyć się/spalić tłuszcz. Ogólnie jestem zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć i według kalkulatorów online (wiadomo że nie powinno się ich traktować dosłownie) wyliczyłem iż moja tkanka tłuszczowa w ciele stanowi ok 12% - a chciałbym osiągnąć ok 8%. Trenuję 5 x w tygodniu (trening siłowy, podzielony na poszczególne partię mięśni + cardio 3 x w tygodniu). W tym tygodniu dokładam basen. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki. P.S. z Suplementów stosuję biało FA Whey Protein (arbozowy jest dla wegan) oraz kreatynę FA Extreme Detonator.

Pozdrawiam

Pytanie do Pana Michala Karmowskiego. Witam. Mam 27 lat i trenuje na silowni ok. 5lat regularnie z przerwami na swieta bozego narodzenia i 1-2tyg na urlopy. Wydaje mi sie ze przy moich warunkach fizycznych 175cm i 70kg oraz budowie mezomorfika sile mam wystarczajaca. Nigdy jednak nie potrafilem stracic tluszcz w okolicach pasa oraz wyrzezbic ciala – a co jest obecnym priorytetem. Wiem ze mam zbyt mala podaz kcal w szczegolnosci z weglowodanow. Obecnie: 1600-1800kcal dziennie w tym z wegl. ok. 300g, biaka ok. 180g oraz tluszczu ok. 110g. Posilki 5-6 dziennie. Trening silowy (maksymalnymi ciezarami) robie 3-4 razy w tygodniu ok.1:20-1:30 + 15min bieznia 2razy w tygodniu + raz w tygodniu scianka wspinaczkowa. Z wczesniejszych Pana filmow wiem mniej wiecej jakie produkty powininenm spozywac. Nie moge jednak spozywac glutenu wiec platki owsiane raczej odpadaja. Z czego oprocz ryzu, kaszy i ziemniakow czerpac weglowodany, zeby urozmaicic diete. Wiem takze, ze powinienem odstawic owoce. Mam jednak slabosc do czekolady. Czy moze Pan polecic substytuty slodyczy? Czy do wlasnorecznie robionych batonow proteinowych moge dodawac gorzka czekolade? Czy serki wiejskie sa dobrymi produktami? Jak cwiczyc zeby zachowac mase miesniowa a stracic tluszczowa? Jedno cwiczenie na partie z maksymalnymi ciezarami, a reszta cwiczen malymi ciezarami, krotkimi przerwami I duza iloscia powtorzen bedzie odpowiednia kompilacja do rzezbienia ciala? Z gory dziekuje za pomoc. pozdrowienia z Norwegii.

Witam. Mam na imię Artur. Mam 26 lat . Moja waga to 85 kg przy wzroście 183 cm. Moje pytanie dotyczy się skurczów mięśni. Jak ich uniknąć ? Aktualnie jestem w 3 tygodniu redukcji. 4 razy w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem(5 ćw na dużą partię i 3 ćw na małą , zakres powtórzeń 12-15) i zaraz po nim wykonuję trening aerobowy w postaci rowerku stacjonarnego( 1 tydzień - 30 min aerobów, 2 tydzień - 35 min aerobów, 3 tydzień 40 min aerobów ). Docelowo chcę dojść do 50 min 5-6 razy w tyg. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2709,5 kcal. Dietę którą stosuję ma 2248 kcal / dzień. (Śniadanie : 2 jaja , 30 gram płatków kukurydzianych + 125 ml półtłustego mleka = 355 kcal, posiłek 1 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , posiłek 2 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , kolacja : ser biały + 30 gram odżywki białkowej = 323 kcal). Między posiłkami wrzucę banana i jabłko. Skurcze które mi dokuczają nie występują podczas treningu tylko podczas regeneracji (np. skaczący, drżący mięsień podczas leżenia lub siedzenia). Skurcze nie są bolesne. Robiłem badania krwi i wszystko w normie (magnez, potas itd) . Czy to jest normalne ? Jeśli nie to jak tego uniknąć ? Bardzo proszę o o pomoc. Pozdrawiam.

mam 19lat, 110kg wagi i 194cm wzrostu i straszną oponkę na brzuchu i chciałbym aby ona w końcu znikneła, bo mi przeszkadza w spełnianiu mojego hobby jaką jest siatkówka co naraża przy wyskakiwaniu do piłki całe kończyny dolne, ale to nie tylko o to chodzi źle się czuje z otyłością, odkąd zacząłem się uczyć jako kucharz przytyłem o 21kg, więc czy moglibyście mi pomóc?