Chciałabym trochę schudnąć i zaczęłam jeść zrodwo i ćwyczyć, ale słyszałam, że nie powinno jeść się zbyt wiele owoców. Czy to prawda? Jeśłi tak to jaka ilość jest wskazana?

witam chciałbym się dowiedzieć który suplement anty kataboliczny według was wybrać, wiem ze najlepiej jeden i drugi ale jeśli ktoś nie ma za dużo finansów to który z nich byście wybrali? i dlaczego..pozdrawiam

Siemano. Mam pewne wątpliwości co do prawidłowego obcinania kalorii na redukcji. Otóż jestem na 5 tyg redukcji i przez te 5 tyg zgubiłem 5 kg. z 88 zszedłem na 83. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal. przyjmuję 150 gr białka , 83 gramy tłuszczu i 236 węgli. Trening aerobowy wykonuję zaraz po siłowym i wygląda on w postaci rowerku stacjonarnego. 4 x w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem i do tego w osobne dni 2 razy w tyg trening brzucha. W tym tyg dorzuciłem kolejny dzień aerobów i już będzie wtedy 5 dzień. Docelowo chcę 6 dni wrzucić tych aerobów aby po każdym treningu był wykonywany rowerek. Czy teraz mam obcinać dalej kalorie żeby waga schodziła w dół skoro będę dorzucał dni aerobów ? Jeśli mam obcinać kalorie to z czego najlepiej je obciąć ? Czy może lepiej przyjmować dalej te 2300 kcal i obserwować co się dzieje ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam,
od ponad tygodnia wzięłam się za siebie. Odstawiłam słodycze, napoje gazowane itp. Nie jestem otyła, po prostu wakacje zapasem i chce zadbać o swoje ciało jak co roku na lato. Stosuję swoją własną diete jem duzo owocow i warzyw, unikam smazonego, zamienilam jasne pieczywo na ciemne, pije tylko wode mineralna, staram sie jesc 5 posilków dziennie i ostatnie danie jem o 18.30 . Nie chce drastycznie schudnac, po prostu zrzucic z 2 kg i ladnie wyrobic cialo poprzez cwiczenia. Ćwicze rownież od ponad tygodnia codziennie po 30 minut ( ćwiczenia zaczerpnięta od Ewy Chodakowskiej). Moje pytanie brzmi czy przy moich zamiarach niedrastycznego spadku wagi, ale malemu i wyrobienu ciala moge jesc wszystko na sniadanie ( nie mowie tu o tlustych smazonych rzeczach ) ? Jak ostatni posilek jem o 18 to rano wstajac moj organizm domaga sie jedzenia. Sniadanie jem o godzinie 7.00 i czy moge jesc np to co bylo poprzedniego dnia na obiad ( np. gotowane mieso z kasza lub makaron z sosem lub cos zapiekanego w piekarniku ) ? Czy takie sniadania moga przeszkodzic mi w zdobyciu celu czy jednak jadać lżejsze rzeczy ?

Witam mam dylemat ponieważ mój ostatni posiłek na diecie redukcyjnej to zarazem posiłem potreningowy z jednej strony należało by nie jeść węgli na noc lecz po treningu już tak ? CO proponujecie ? z góry dziex

To znowu ja, piszę kolejny post poniewaz dzis weszlam pierwszy raz na wage od kiedy zaczelam cwiczyc i stosowac diete ( a zaczelam już 2 tygodnie temu ). A wiec tak waga ani drgnie. Wiem, ze nie trzeba patrzec tylko na wage ale na lustro ale w lustrze rowniez zero poprawy. Owszem brzuch stal sie trwadszy, ale i tak jest jakis taki jakby wiekszy.. Co do nog to zero spadku tluszczu moim zdaniem :( Nie wiem co robie zle, wydaje mi sie ze to moze miec jakis zwiazek z moja dieta tak wiec opisze mniej wiecej co jadam:

Sniadanie 7.00 : Platki lub kanapki z chlebem razowym i serkiem do smarowania lub cos z obiadu z poprzedniego dnia np makaron z sosem (makaron pelnoziarnisty)
II Sniadanie 10.00 : Jem je zawsze w szkole dlatego jest to jedna kanapka chleb razowy jakas wedlina i pomidor
Po jakis dwoch godzinach od drugiego sniadanie jem jakis owoc lub batona musli
Obiad 14.30-15.30: Staram sie jesc gotowane mieso, rozne rodzaje kaszy, ryz i do tego surowki.
Okolo 17 jem jakis owoc lub baton musli w zaleznosci od tego co jadlam wczesniej w dzien
Kolacja 18-18.30: Pomidor z mozarella, platki z mlekiem, kanapki z chlebem razowym, serek wiejski itp.
Staram sie roznicowac posilki w taki sposob ze jesli jem na sniadanie platki z mlekiem to nie jem ich juz na kolacje itd.

Co do cwiczen to cwicze codziennie po 30 minut ( cwiczenia zaczerpniete od ewy chodakowskiej), ale wprowadzilam troszke swoich cwiczen.Po ostatnim poscie zaczelam robic przerwy jednodniowe miedzy cwiczeniami na regeneracje.

Jeszcze wroce do diety to pije tylko wode mineralna, unikam calkowicie slodyczy i ostatni posilek spozywam max. 18.30.
Prosze mi powiedziec co robie zle, bo naprawde jedyny efekt to twardszy brzuch ale wcale nie jest bardziej płaski, a uda jakie byly takie są. Podam moje parametry fizyczne, aby byl jakis zarys sylwetki: wzrost: 160 cm ; waga: 50 kg wiek: 19 lat.

Powiedzcie co robie nie tak, bo trace motywacje a za wszelka cene nie chce sie poddac. Wiem, ze cierpliwosc i wytrwalosc to podstawa ale mysle ze jakies minimalne efekty powinny byc po 2 tyg. Z góry dziękuje :)