Witam, obecnie jestem na redukcji dość nieudanej bo startowałem już z dość niskiej puli kalorii i nie dam rady dokończyć rej redukcji przynajmniej do poziomu bf jaki sobie założyłem. Maszyna w aptece która posiada opcje sprawdzenia poziomu zatłuczenia stwierdziła u mnie 15-16% chociaż nie wiem ile w tym prawdy, na 6 kostek na brzuchu widzę 4 w każdym świetle (chociaż nigdy brzucha nie robiłem), mam widoczne plecy dość wąski przedziałek klatki, triceps i odstęp miedzy barkiem a ramieniem. Jest jeszcze trochę tego na dole brzucha i nogach ale wyglądam troche jak szczur po tej redukcji i chciałbym za jakieś 2 tygodnie wejść na masę (reverse diet)

Czy mniej więcej z tego co napisałem możecie ocenić czy nadaje się do masówki?

Z góry dzięki, pozdrawiam :))

Witam od 3 tygodni jestem na masie stopniowo dodawalem kalorie waga poszla bardzo szybko w gore w ciagu tych 3 tygodni poszlo 4 kg ale i tak chodzilem golodny i dalej chodze glodny ;) wiec moje pytanie dalej sie trzymac tych kalorii czy moze dodac z300 ? ogolnie nie zauwazylem jakiegos nadmiaru tluszczu jak bylo widac maly zaryz miesni brzucha tak dalej jej widze jedyne co to zauwazylem nadmiar wody ale to raczej od kreatyny ktora zaczolem spozywac.

Witam

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )

Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )

Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

Witam dopiero przed chwila zalozylem tutaj konto i chcialbym sie dowiedziec jaka dieta bylaby dla mnie dobra, chcialbym troche przytyc ale nie za wiele , mam 22 lata , 82kg wagi i 182cm wzrostu i chcialbym dobic do okolo 85-87 kg ale zarowno zeby nie poszlo mi to w brzuch jak to ostatnio bywalo, jadlem do popadnie bylem cale zycie bardzo szczupy i do dzisiaj mi zostalo oprocz dosc sporego brzucha . Wiec prosze o pomoc , dodam ze nie lubie wgl owocow czekam na odpowiedz i bedziemy w kontakcie

Witam, mam pytanie czy jest sens kupować bcaa skoro nie mam ułożonej diety? czy lepiej nie kupowac bcaa i nie robic aerobow a brzuch sam zniknie w wyniku silowni? Mój wiek to 28 lat, warze 74kg, wzrost 174cm i mam na celu robienie aerobow 3 razy w tygodniu po 30 minut po treningu lub na czczo , celem jest zgubienie brzucha i utrzymanie nie zbyt otluszczonej sylwetki, dodam ze cwicze na mase 4 razy w tygodniu, a bcaa zazywalbym tylko i wylacznie przed aerobami aby zabezpieczyc miesnie

witam mam pytanie dotyczace smazenia np kurczaka ryby itp czy moge ozuwyac bez problemow codziennie do smazenia oliwy z oliwek lub oleju ryzowego badz dyniowego lub kazdego innego zdrowego oleju?