Witam. Czy moge swoje zapotrzebowanie rozlozyc na 3 posilki + przekaski ? Wszystko wliczone w bilans. Nie jestem w stanie zjesc 5 posilkow, bo mam za malo czasu.
Np:
8-9 sniadanie
Potem jakies owoce lub slodycze
14 obiad
Potem kanapki/owoce
Kolacja 19-20

Zalezy mi na utrzymaniu wagi, nie buduje miesni ani sie nie odchudzam. Jem ok. 2700-2800kcal, ile kcal z tego moge codziennie przeznaczac na jakies slodycze ?

Moja waga to 54 kg i wzrost 170 cm (15 lat)
Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ???? ------------ 2598,5 (2600)
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
jak to wszystko dodam to wychodzi = 2308,5

Witam ,pomoże mi ktoś ustalić dietę na masę ?
Ektomorfik
22 lata
172 cm
62 kg
Zapotrzebowanie kcal 2283
Pracuję 5 dni w tyg od 7 do 15 (praca siedząca nie wymagająca wysiłku fizycznego)
Godz 6 rano -płatki owsiane (pytanie ile gram tych płatków powinienem zjeść ?)
Godz 9 co tutaj mogę jeść ?
Godz 11:30 kanapki (tuńczyk w wodzie ,szynka z indyka ,też nie wiem ile zjeść ?)
Godz 13:30 tutaj jadłem zawsze jogurt naturalny z musli banan i jabłko może tak być ?
Godz 16 obiad (jem co jest :)
Godz 19 ostatni posiłek też nie wiem co jeść

Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu tej diety
Pozdrawiam

Otoz musze ulozyc sobie diete, jednak nie wychodza mi takie zapotrzebowania jakie potrzebuje mozecie dac mi pomysl co gdzie moge dodac? Zamieszczam link z zdj jak owa dieta wyglada ( ukladam pierwszy raz diete wiec nie znam sie zbyt dobrze ) :)

http://wrzucaj.net/MpY

Wiek: 15
Wzrost: 172
Masa: 65
Aktywnosc: Duza 3-5 w tygodniu

Liczylem wedlug kalkulatora z potreningu.pl i wyszlo mi takie zapotrzebowanie

2967 kcal
15% białka: 445 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1632 kcal = 408 g
30% tłuszczu: 890 kcal = 99 g

Witam zacznę od tego że mam 15 lat i posiadam 175 cm wzrostu. Uczęszczam do 2kl gimnazjum i w 1 kl przy wzroscie 174 ważyłem 84 kg. Teraz waże 70 kg , mam plan aby pójść teraz na siłownie, troszke masy mam także bym ją przepalił na masę jakościową. Lecz nie wiem jak zacząć.
Powiedzcie Mi prosze jak mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 70kg wzrostu 175 .
Proszę odpowiadać względem punktów BARDZO PROSZĘ.
1.Jak zacząć chodzić na siłownie by były efekty przy wadze jaką mam 70 kg i wzrostu 175cm ?
2.Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak je obliczyć przy chęci zrobienia masy? Wiem , że nie będę mógł się odżywiać nie zdrowo, SAME ZDROWOŚCI !!
3.Co uważacie o kreatynie w tym wieku przy zaczęciu ? Pewnie wiele z was by powiedziało , że to bez sensu?
4. Na co zwracać w tym wieku uwagę przy trenowaniu na siłowni? Np czego robić mnej czego więcej ??
5.Czego nie polecacie robić w tym wieku ?
6.Czego unikać na diecie do jedzenia prócz fast-foodów?

Jakieś dla Mnie rady z waszej strony ?

Bardzo proszę, ważne.

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal , wiek 15lat, wzrost 165cm , waga 51kg i duża aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu i napisał ktoś by jakiś jadłospis ? z góry b.dziekuje !

śniadanie:

II śniadanie:

obiad:

podwieczorek:

kolacja: