Witam, pytanie w związku z kontuzją. Czy można w jakimś stopniu, bo na pewno nie całkowicie, zastąpić takie cwiczenia jak martwy ciąg, przysiad/front oraz wiosło w opadzie tłowia? Kręgosłup nie wytrzymuje ciężarów a ćwiczyc trzeba więc jak to skutecznie zastąpić, żeby byly widoczne przyrosty mięsnia? Pozdrawiam

Witam.
Jestem ratownikiem medycznym. Pracuję na etacie oraz na kontrakcie. Zdarza się, że jadę z dyżuru na dyżur. Każdy z tych dyżurów trwa 12h. Kiedy mam czas wolny staram się ćwiczyć w domu, placu zabaw lub siłowni. Chciałbym aby siłowni było więcej. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać taki trening? Ile czasu? Nie zawsze jest czas na regenerację, jak poradzić sobie z tym problemem(kiedy większość ludzi śpi ratownik pracuje, a nie zawsze jest czas na sen po dyżurze). Jak radzić sobie z posiłkami? Jednak głównym problemem jest trening. Ile czasu powinien trwać i jakie ćwiczenia wykonywać? Pozdrawiam

Witam! Mam pytanie w temacie treningu na siłowni. Mój plan wygląda tak : PON: klata + tric ŚR: plecy + bic PT: Nogi+ barki ( brzuch - przedramie robie ok. 3 razy w tygodniu także ) Wole dni jak widać to WT,CZW,SB i mam pytanie czy w te dni można ćwiczyć np że PN klata tric WT nogi barki ŚR plecy bic CZW klata tric PT bogi barki SB plecy bic?

Witam, mam prośbę do pana, wytłumaczę krótko o co chodzi.Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć na siłowni przez ból pleców, myślałem że zbyt intensywnie ćwiczyłem jednak po długiej przerwie ból nie minął.Poszedłem do poradni specjalistycznej i okazało się że mam skoliozę, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, przez to nie tylko boli mnie kręgosłup ale również lędżwie. Doktor przepisał mi jedynie tabletki przeciwbólowe, polecił pływanie i jakieś ćwiczenia na kręgosłup. Wiem że ma pan większą wiedzę niż nie jeden doktor i chciałbym żeby mi pan jakoś poradził w tej sprawie i czy trening na siłowni może mi pomóc czy tylko zaszkodzi..?

Poniedziałek |PLECY+KAPTURY|
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max.
2.Podciąganie na drążku pod chwytem 3 serie max.
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3 serie 8-10 powt.
4.Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 3 serie 8-10 powt.
5..Martwy Ciąg 3 serie 8-10 powt.
KAPTURY:
6.Szrugsy sztangą 5 serie 8-10 powt.
WTOREK |KLATA+BARKI|
1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-10 powt.
2.Wyciskanie na skos sztangielkami 3 serie 8-10 powt.
3.Wyciskanie na skos sztangą 3 serie 8-10 powt
4.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 8-10 powt
BARKI
1.Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 8-10 powt.
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 Serie 8-10 powt
4.Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 8-10 powt.

Czwartek |BICEPS+TRICEPS|(superserie)
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powt.
1.wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 3 serie 8-10 powt.
2.Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami 3 serie 8-10 powt.
2.francuska sztanga łamana siedząc
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt
3.francuska sztanga łamana leżąc
4.Ćwiczenie (21) 2 serie
PIĄTEK |NOGI+PRZEDRAMIONA|
1.Przysiady z prostym gryfem za Głową 5 serie 8-10 powt
2.wykroki z prostym gryfem za Głową 4 serie 8-10 powt
3.Maszyna na uda 5 serie 10-12 powt
4.Wspięcia na palcach z ciężarem stojąc 5 serie 12-15 powt
5.wspięcia na palcach z ciężarem siedząc 2 serie 25 powt
PRZEDRAMIONA (superserie)
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 8-10 powt
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 8-10 powt

witam mam pytanie czy mozna cwiczyc 6 razy w tygodniu takim splitem
dzień 1- klata, triceps, brzuch
dzień 2- nogi, barki, kaptury (wiem ze tutaj moze być ciężko)
dzień 3- plecy, biceps, przedramię
dzien 4- wolne
po tym zaczynamy split od poczatku wychodzi 6 d w tygodniu a co czwarty tydzien 2 dni wolnego. Przy takim treningu biorę bcaa, witaminy, l-glutaminę, kreatyne, carbo i gainer (zeby wyrobic z kaloriami na budowe masy). Na treningu daje z siebie 200 procent ale wydaje mi sie ze moj dotychczasowy plan, 4 treningi w tygodniu jest za slaby bo klatak i wszytskie partie ciala regeneruja mi sie 3-4 dni . Wiec czy moge zwiekszyc ilosc treningow do 6 w tygodniu ? oczywiscie majac dobra diete i suplementy i zakladajac ze moj organizm ma naprawde szybka regeneracje.