Witam,
chciałbym zapytac o rozkład makroskładników zależny od grupy krwi. Grupa A wiecej wegli mniej tluszczy? jak to wyglada z innymi grupami krwi? Czy warto przykładać do tego uwage?

Witam pracuje w firme gdzie obowiazuje system zmianowy 12h z jedna przerwa o godzine 15 ktora wynosi 40 min. mam okolo 5 do 10 min co dwie godziny ( nie zawsze) zeby cos zjesc a wiec co jesc jakie wewntualne przekaski lub cokolwiek w tym czasie . Ogolnie nie mam mozliwosci w tych krotkich przerwach skorzystac z mikrofali lub czegokolwiek do podgrzani lub przygotowania posilku. Takze pytanie moje jak sobie poradzic z tym problemem ? Dziekuje za odpowiedz

Witam, jak w pytaniu Ile białka, węglowodanów, tłuszczy powinienem jeść na diecie redukcyjnej 3000 kcal ? Mam 185cm wzrostu i waże 88 kg. Wykonałem pomiar (na siłowni przez instruktora) według którego wyszło że dzienne spożycie kalorii wynosi: 3711 kcal, oraz tkanka tłuszczowa 20,8%. Na początek w ciągu tygodnia 3 razy siłownia oraz 4-5 razy bieganie po ponad pół godziny. Czy na początku 3000 kcal jest wystarczające ? Prosze o pomoc, zebym mogł ulożyc dobrą diete.
Pozdrawiam

siema. Jestem na redukcji. zjadam obecnie 2600k cal. Jeżeli chodzi o makro to trzymam cały czas stały limit. Zastanawiam się czy nie warto by zrobić tak: przez trzy dni zmniejszyć węglowodany do minimum np: 100g i jednocześnie podnieść białko i tłuszcze a czwartego dnia na maxa zwiękrzyć weglowodany np do 400-500 g i jednocześnie zmniejszyć tłuszcze do minimum. Przez te 2 dni chciałbym uzyskać jak najmniejszą ilość glikogenu w organiźmie przez co spaliłbym więcej kalorie a ten 4 dzien na wysokich weglowodanach sprawił by że nie utracił bym zbyt dużo mięśni. Czy to dobre rozwiązanie?

Od ponad roku momentalnie i drastycznie obciąłem kalorie aby stracić na wadze, w połączeniu z ćwiczeniami rezultaty są dość zauważalne. Schudłem 15 kg. W okresie ostatnich 3 miesięcy waga skoczyła trochę i jest 77kg przy wzroscie 178 cm. Jem tylko śniadania i obiad ok 15-16. Gdy zjem coś ponad da się zauważyć wzrost masy ciała. Gdy wyliczałem sobie kalorie to wyszło, że powinienem jeść 2 razy tyle ile teraz, a wiem jakby się to skończyło-znacznym, znacznym przyrostem masy z czego wynikło by odłożenie tłuszczy na brzuchu(gdzie najbardziej i chyba jedynie tam mi się odkłada, mam takie wrażenie). To tak bardzo w skrócie i stąd moje pytanie, co zmienić żeby wyregulować mój metabolizm ???, żebym mógł jeść normalnie, a nie się głodzić. Jak dobrać ćwiczenia, żeby gubić tą tkankę tłuszczową z brzucha, bardziej wyeksponować rzeźbę?

Witam. Mam pytanie odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Czy owoce spożywane miedzy posiłkami należy wliczać w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? Pozdrawiam.