do tej pory mialem taki plan :
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


Piątek - Trening mmma Bieganie

Sobota - Trening mma


i chcialbym dodać tutaj ćwiczenia z k-ballem ale gdzie je dodac bo sam kompletnie nie wiem ??

Cześć, mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 60kg.
Niestety nie za bardzo mam możliwość stosowania jakiejś diety, gównie chodzi o regularne posiłki, więc pytanie. Od miesiąca ponad chodzę na siłownie i za miast diety, co mogłoby przynajmniej w jakimś stopniu ją zastąpić? Białko, węglowodany? Jaki, ile i jak stosować?

Witam Panie Michale . :D
Mam na imię Mateusz i mam problem. Mam 17 lat, ważę 72 kg i mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę już ponad rok, a efektów nie ma. Chcę zacząć zażywać kreatynę, bo podobno to świetne rozwiązanie, ale czy mógłby mi Pan udzielić wskazówek jak ją zażywać, ile dziennie zażywać, podzielić zażywanie na cykle i doradzić w temacie jaką dietę stosować oraz czy zażywając kreatynę mogę ćwiczyć w warunkach domowych, a nie na siłowni (ciężko u mnie z dostępem na siłownię).
Piszę do Pana ponieważ chciałbym zaczerpnąć wiedzy od człowieka który się na tym bardzo dobrze zna.
Jeszcze raz proszę o pomoc :c
Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Witaj Michale ;)

Mam do ciebie pytanie. Mam 17 lat,184cm wzrostu i 85kg(na masie) na siłowni z dietą i suplementacją ćwiczę od ponad pół roku, efekty są widocznie, siła na plus, lecz martwią mne miękkie mięsnie, moim zdaniem powinny być jak twarde jak skała. Jestem w trakcie robienia masy i martwie się ze jak zaczne redukować to będą wieksze spadki niz bym miał twarde mięsnie. Co mozesz tutaj mi doradzić? Białko 2.5g na kg masy ciała, dodam, wiec nie leży chyba problem ze zbyt małą ilością aminokwasów.

Pozdrawiam Kamil

Witam trenuje wyczynowo od prawie 3 lat 6 razy w tygodniu po ponad 2 godziny.
Mam 18 lat 190 cm wzrostu i 113 kg wagi.Jestem dosyć silny jak na swoją wagę,
Chciałbym zredukować tą wagę do 100-102 kg bez utraty na sile.

Cześć. Mam 16 lat i ważne 81 kg mam 181 cm wzrostu. Ostatnimi czasy dowiedziałem się o programie rushift.. Czy możecie polecić ten program? Ponieważ musiałem mieć sporą przerwę ponad 1,5 roku z powodu operacji. I jednym słowem przytyłem strasznie pocę się. Jeżeli polecacie ten program to z jakich suplementy muszę korzystać aby nabrać trochę mięśni oraz spalić tłuszcz i mieć dobrą wysportowaną sylwetkę