Witam mam na imię Radek , mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 57 kg wagi. Mam pytanie głównie do Pana Michała Karmowskiego jaką dietę by Pan polecił ? Jestem uczniem który od 8 do 16 jest w szkole , od ponad roku ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, jestem raczej aktywny i jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii te sprawy..). Jak to wszystko pogodzić jakie jedzenie jest dobre do zrobienia i wzięcia do szkoły , jak stosować i jak dużo tego jeść przy ograniczonych kosztach ? Kolejna rzecz to ćwiczenia mam plan ćwiczeń (na końcu) który zmieniam co 2-3 miesiące lecz zauważyłem, że masa stoi w miejscu, a rzeźby z wagą 57 kg nie zrobię jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy Pan poleca? I ostatecznie czy jakieś suplementy miałem już do czynienia z białkiem i kreatyną "Creatine Micronized 200 mesh + Taurine".
Tak wiele pytań bo pomimo rocznego już stażu jestem raczej zielony w sprawię diety a ćwiczę w przydomowej siłowni z ograniczonymi możliwościami.
Ćwiczenia:
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Witam
Mam 16 lat 189 wzrostu i 66 kg.Na siłownie chodzę ponad 2 miesiące,3-4 razy w tygodniu,i pytanie jest takie czy mogę stosować jeżeli tak to jak i czy to ma sens.

witam mam takie pytanie ćwiczę ponad miesiąc i chciałbym się dopwiedzieć jak zacząć sumplementacje jaką odżywkę kupić po tym miesiecznym ćwczeniu głównie chodzi mi o taką żeby była dobra na masę .

Witam, jestem kobieta i mam 17 lat, moim problemem jest lekko podwyzszony poziom androstendionu we krwi. Nie mam natomiast problemow z testosteronem ani innymi typowo meskimi hormonami. Wielu endokrynologow mowilo, ze moj problem jest zbyt maly zeby leczyc go jakimis konkretnymi lekami, a jest to jedynie klopot kosmetyczny. Od miesiaca chodze na silownie i regularnie wykonuje treningi silowe oraz aerobowe, dbam tez o diete, a od roku wlasnie w walce z moim "problemem kosmetycznym" biore tabletki antykoncepcyjne. Slyszalam jednak, ze tabletki antykoncepcyjne maja negatywny wplyw na walke z tluszczem i cellulitem, dlatego moje pytanie brzmi - czy faktycznie to prawda? Podobno androstendion przyczynia sie do zwiekszania tkanki miesniowej, dlatego moze warto byloby odstawic tabletki i skorzystac z mojej przypadlosci? Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :))

Witam od pewnego czasu borykam sie z problemem kolan.Gdy położę rękę na kolano i nim poruszam to czuje jakby tarcie, mam nadzieje że odpowiedni suplement pomoże mi rozwiązać ten problem. Ćwiczę ponad 3 lata, i nie wyobrażam sobie tygodnia bez ciężkich nóg lub martwego ciągu.Pozdrawiam

Hej mam takie krótkie pytanie a bardzo istotne dla mnie. Mój poziom zatłuszczenia w zaokrągleniu wyszedł na 15% i teraz pytanie czy na takim poziomie mogę wejść na masę i skutecznie ją budować (mięśniową) czy jeszcze trochę zredukować? Boje się redukcji w moim przypadku bo wyglądałbym strasznie trochę jak patyk.

I przez ile prowadzić ta masówkę żeby coś konkretnego nabudować i zdążyć na redukcji jeszcze w tym roku zejść do poziomu lekkiej kraty na brzuchu?