Witajcie! Byłam na dietach głodówkowych. Przeszłam z 1000 kcal do 1800 i nie tyłam. Niestety wskutek głodówek spaliłam mięśnie. Cwiczyłam cardio. Od kwietnia weszłam na "mase". Jadłam 2500 kcal ( wazyłam 50 kg , 158 cm wzrostu). Cwiczyłam z wolnymi ciezarami , cięzko. Zero cardio. Celem była pupa. Po miesiacu owszem, pupa zrobiła się "kształtna" ale i przybyło na brzuchu. Wiem, spodziewałam się tego ale nie sądziłam , że przybędzie tak dużo i tak szybko. Przeszłam znowu na 1500 kcal i cardio. Niestety cm nie spadają tak szybko jak przybyły, ba nawet mam wrazenie , że ich jeszcze przybywa. Proszę o poradę.

Witam pisze z zapytaniem czy taki trening jest dobry na redukcje tkanki tłuszczowej ??? https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ prosze o odpowiedz i jakie suplementy brać przed treningiem cardio jak i po treningu mam dobraną diete i czy mozna taki trening wykonywać po treningu siłowym

Witam,
Mam 18 lat i 180 cm. wzrostu, ćwiczę na siłowni od września poprzedniego roku, gdy zaczynałem swoją przygodę ważyłem 107kg, obecnie moja waga to 93kg, lecz nie idzie mi to już tak dobrze (od około miesiąca ta waga stoi), chyba przez to straciłem ostatnio motywację, moja dieta opiera się na ok. 1900 kcal (120g białka, 30g tłuszczy, 250g węglowodanów), do tego dochodzi sporo aktywności fizycznej trennigi 3-4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy po 20 minut, do tego dochodzi dużo aktywności zwjązanej z grą w rózne gry zespołowe.
Moją największą bolączką jest to że mimo że ta tkanka tłuszczowa spada nie przbywa mi kompletnie masa mięśniowa i siła, oraz to że idzie mi to tak wolno i moja sywetka może wygląda na "mniejszą", bo kompletnie nie wydaję mi się żeby wyglądało to lepiej. Nie nabieram sylwetki sportowej, atletycznej. Z kalkulatorów wyliczyłem że mój bf wynosi 18/19 %, nie jem jedzienia śmieciowego, staram się jeść produkty pełnowartościowe.

Prosiłbym o kilka porad w sprawie trennigu, wiem oczywiście że jest wiele filmów na ten temat, obejrzałem na prawdę bardzo dużo, ale mimo stosowania wielu porad jest mi ciężko.

Witam. Mam 17lat, mój staż na siłowni wynosi 5miesięcy. Wazę 72kg i mierzę 172cm. Zastanawiam się nad doborem suplementów na okres redukcji, żeby wspomóc dietę. Mam rozłożony plan na 4/5 razy siłowy w tygodniu + dieta oczywiście oraz 3 razy cardio po treningach na siłowni. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal, więc obniżyłem je do 2300kcal. Moim pierwszym pomocnym suplementem ma być Clenburexin, a drugie nad czym myślałem to BCAA, lecz nie wiem jakie(?), bądź Jabłczan zamiast BCAA(?). Proszę o pomoc w doborze Aminokwasów lub Kreatyny najlepiej do kwoty 80zl. Pozdrawiam

Cześć. Mam 17 lat i obecnie jestem na redukcji (zostały 1-2 miesiące) i udało mi się zlecieć z wagi już jakieś 11kg od końca masy czyli grudnia (wiadomo, że te parę kg to woda, glikogen itp) przy niewielkim spadzie obwodów i bez jakiś drastycznych spadków siły. Mam dość wolny metabolizm.

Chciałbym aby ktoś z ekspertów wziął i zerknął na dietę, którą stosuję i wprowadził ewentualne zmiany. Moja waga 74kg z około 10-12% Bf i 178cm wzrostu. Treningi siłowe 4x w tyg + 3-4 razy cardio 20min (po treningu zazwyczaj).

Moja dieta w dni treningowe :
1 posiłek (przed treningiem) :
- 6 białek jaj
- 100g płatków jaglanych/owsianych (staram się spożywać jaglane ze względu na gluten)
- 5g cynamonu
- 10g orzechy nerkowca

2 posiłek (po treningu) :
a) zaraz po treningu - 25g odżywki białkowej wpc i 100g banana
b) w domu :
- 100g pierś z kurczaka/indyka lub stek z udźca wołowego / chude ryby
- 100g ryżu brązowego/ kaszy jaglanej lub gryczanej
- 150g ogórek
- 50g jogurt naturalny 0%

3 i 4 posiłek :
- 100g pierś z kurczaka/indyka lub stek z udźca wołowego / chude ryby
- 50g ryżu brązowego/ kaszy jaglanej lub gryczanej
- 225g mieszanki warzyw (brokuł, kalafior, marchew)

5 posiłek :
- 4 jaja (całe)
- 150g kapusta pekińska
- 150g pomidory
- ząbek czosnku

Jeżeli zostaną mi jakieś kalorie to dodaje jakiegoś wafla ryżowego itd (wybieram zdrowe produkty).

W miarę możliwości od czasu do czasu zjem łososia norweskiego lub makrele (chodzi o finanse, bo wiadomo, że sam się nie utrzymuję)

W dni nietreningowe dieta wygląda w miarę podobnie jednak w zamian kalorii z białka i banana po treningu dodaję więcej tłuszczy albo węglowodanów złożonych z jakiś wafli ryżowych itd.

Obecnie spożywam około 2350kcal - 180-190g białka (w tym koło 2g zwierzęcego na 1kg/mc), 40-45g tłuszczy, a reszta to węglowodany (około 270-300g, nie więcej) i jestem w tym etapie redukcji gdzie już tłuszcz ledwo schodzi, a siła lekko spada i chciałbym ograniczyć te spadki także prosiłbym o korektę diety, bo pewnie w niej tkwi problem. (Trening oscyluje w zakresie powtórzeń 5-10 powtórzeń przy czym ta mniejsza ilość w ćwiczeniach złożonych typu pompki na poręczach, przysiady).

Prosiłbym o korektę diety i jakieś rady. Z Góry Dziękuję za poświęcony czas! Pozdrawiam :)

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)