Witam mam 26 lat Moj wzrost to 164cm waga 52 kg niby waga ok ale jednak na brzuchu jest troche oponki i na udach tez. Zaczęłam ćwiczyć w domu bo innej możliwości nie mam narazie po pol godziny dziennie codziennie full body workout ale nie wiem co jeść? Jestem wegrtarianka nie jem mięsa ryb i jajek co moge jeść żeby to pomogło w pozbyciu sie tego tłuszczu?

Witam
Mam 17 lat, ważę 63 kg i mam 177 cm wzrostu. Ćwiczę Street Workout. Mam do Państwa ważne pytanie. Chodzi mi mianowicie o spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie chciałbym spalić na całym ciele, gdyż inne partie nie są ,,tłuste" chodziło by mi konkretnie o brzuch. Oczywiście ćwiczę mięśnie brzucha i biegam (niestety nie regularnie z braku czasu, ale 2 razy w tygodniu robię sobię ,,sprinty" ) Lecz nie mam żadnej diety. Nie jem żadnych niezdrowych rzeczy typu ,,fast food" natomiast dosyć często sięgam po słodycze (przeważnie jakieś cukierki) Czy mogli by Państwo pomóc mi w ułożeniu jakiejś diety aby spalić i bardziej odkryć moje mięśnie brzucha? Mam ogromną nadzieję że Państwo mi pomogą :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam,<br /> chciałbym się zapytać czy przy diecie 500kcal bardzo szybko spalę tkankę tłuszczową.<br /> dziennie spalać będę 1000kcal przez bieganie.<br /> + trening street workout potem rozciąganie skakanka itp<br /> ile % tkanki tłuszczowej spalę wciągu jednego tygodnia?<br /> posiadam ok 10-15%<br /> waga: 60-63<br /> wzrost:167<br /> i czy opłaca się do tego dokładać jakieś interwały?<br /> mój cel do końca wakacji 3-5% tkanki tłuszczowej.

Witam Wszystkich
Mam zamiar zacząć w końcu mój wymarzony street workout, kalistenikę.
Ogólnie rzecz biorąć mam warunki , jestem wysportowany i jestem dosyć dobrze zbudowany, choć przydało by się odrobine tłuszczu zrzucić.
Chciałbym wiedzieć przynajmniej ile powinienem dziennie przyjmować wszystkich substancji odżywczych tj. białka, tłuszcze , węglowodany itd. Chciałbym zrzucić troszkę tłuszczu, jednocześnie nie tracąc masy , bo był bym zwyczajnie chudy, a od tego chcę się uchronić.
Dodam, że mam 16 lat, 78 kg. wagi , i 175-176 cm wzrostu.
Bardzo proszę o jaką kolwiek poradę.

Witam. Mam pytanie odnośnie swojej diety. Ostatnio wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal i od tego odjąłem 300 kcal (ważę 80kg 177 cm wzrostu, na oko 20% BF) postanowiłem obciąć węglowodany i dołożyć białka. Tak wiec wyszło mi że w każdym z 4 posiłków powinno się zawierać 36g Białka 20g Tłuszczu i 50g Węglowodanów. Tu pojawia się moje pytanie czy ta dieta faktycznie pomoże mi schudnąć gdyż zacząłem poważnie ćwiczyć street workout dlatego potrzebuje jak najmniej BF.

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu, przeważnie cardio 50-60 minut. Czasami zamiast tego ćwiczenia na siłowni (body pump lub body workout)
Zależy mi, żeby zrzucić 10 kg.
Jem raczej zdrowo - na śniadanie pełnoziarniste pieczywo, drugie śniadanie koktajle owocowo-warzywny z dodatkiem imbiru (owoce o niskim IG), na obiad różnie, ale raczej zupy lub chude mięso lub pełnoziarnisty makaron.
No i potem mam problem, ponieważ wracam z pracy koło 16 i jestem bardzo głodna, jem przeważnie 2 kromki chleba z jakimiś dodatkami. Potem jadę na trening. Po treningu zaczęłam ostatnio jeść baton proteinowy z bakalland, który ma całki dobry skład ale zastanawiam się czy nie zastąpić go domowym koktajlem.

Wydaje mi się że robię wszystko dobrze, ale nie schudlam nawet gram. Czuję się na dodatek nadmuchana jak balon.

Proszę o poradę co robię źle?