Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

1. Czy można być rok na masie jakie są wasze opinie
2. Jakie efekty może dać stosowanie 5 g kreatyny tylko po treningu w dni treningowe na masie
Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam
Panie Tomaszu od 3 lat intensywnie trenuje w czerwcu mialem powazna kontuzje barku przez ktora 2 miesiace nie moglem trenowac a potem do nowego roku rehabilitacje i bardzo lekkie treningi. Wreszcie od nowego roku wszystko jest ok i zaczolem bardzo ciezkie treningi na mase ktore przynosza bardzo dobre efekty, jestem aktualnie na kreatynie mono i oczywiscie trzymam diete z dodatnim bilansem kalorycznym.
Moje pytanie czy skoro idzie mi waga oraz centymetry tak dobrze to czy powinienem kontynuowac ta dobra passe i np zamienic kreatyne monohydrat na nitrobolon czy inny stek kreatynowy? Mialem plan po ok 8-10 tyg kreatyny zrobic miesiac przerwy w celu regeneracji i wtedy zaczac cykl na nitrobolonie. W czerwcu chcialbym dopiero zaczac robic redukcje.
Prosze o pomoc w podjeciu decyzji, pozdrawiam

1.Czy utrzymujac kcal tak zeby waga stala ale trzymajacc nisko wegle, tluszcze 1g/kg msc i wysoko bialkoo oraz robiac trening HIIT lub Tabate po treningu silowym mozna stracic troche tluszczu ? Czy bez deficytu nic niespale ??

2. Moj typ endomorfik. Jaki rozklad makrosow polecacie na mase? Czy standardowo :
- B - 2-2,5g/kgmsc ( bardziej 2g czy 2,5g ? )
- T - 1-1,5g/kgmsc
- reszte wegle
???

3. Dla kogo beta alanina, czy zagraza jakos zdrowiu ? Kto niepowinen jej stosowac ? Bo np kreatyne nie poleca Sie tym co maaja problemy z nerkami.

4. Jak dawkowac BA i przez jaki okres czasu ?

5. Z jakimi suplami laczyc BA ( oprocz kreatyny) ?

6. Z czym przyjmowac BA dla maksymalnych I szybszych efektow ?

7. Po jakim czasie mozna odczuc dzialanie Beta Alaniny ?

8. Czy bialko w proszku moze powodowac jakies problemy zoladkowe ?

9. Czy jesli kreatyna mono pure sfd (ta najtansza polecana przez wiele osob) powoduje u mnie problemy zoladkowe to jest taka mozliwosc ze inna forma lub np jablczan tego efektu powodowac nie bedzie ? ( jakie kreatyny polecacie ? )

10. jak dlugo stosowac periodyzacje falowa ? czy okres 2 miesiecy wystarczy ? czy moze ze wzgledu na to ze ta intensywnosc i ilosc powt. jest zmieniana na kazdym treningu to nalezy stosowac ja dluzej ?

11.Czy hiit dobrze wpływa na pracę serca czy lepiej sb pobiegac ?

12. Czy rb HIIT po silowni bedac na masie spowoduje mniejsze zalanie ?

13.Kiedy najlepiej rbc trening hiit ?

Witam , aktualnie ważę w granicach 91 kilogramów przy wzroście 186 cm. Trenuję od 3,5 roku , body fat utrzymuje się w granicach 8-10% . Trenuje siłowo 3x w tygodniu , do tego 2-3 razy treningi cardio , głównie bieganie (bieg 45 minutowy lub interwały). Staram sie utrzymywać dietę wysokobiałkową ale chciałbym przejść do sedna sprawy. Utrzymując tak stosunkowo niski bf wciąż mam oponkę na podbrzuszu i nogi także sprawiają wrażenie "zalanych" , również twarz. Stosuję suplementacje jabłczanem kreatyny , izolatem białka oraz od czasu do czasu BCAA. Chciałbym zbić wagę do około 85 kilogramów aby dobrze sie wyciąć ale kompletnie nie mam pomysłu jak to zrzucić , ponieważ większość tej masy to mięśnie a w moim przypadku ich nie jest tak łatwo zgubić (typ budowy w większości mezo-endomorficzny) Czy jest mi Pan w stanie coś doradzić?

Ile razy w tygodniu trenowac na podtrzymanie? Mam kilkuletni staż na siłowni lecz teraz mam nową pracę w terenie i wracam późno wieczorami do domu a zależy mi na podtrzymaniu efektów. Czy te treningi powinny się różnić zasadniczo od typowych na rozwój mięśni?<br />