Spora liczba osób uważa, że po treningu siłowym powinno się zjeść banana a dopiero póxniej posiłek potreningowy. Co wy o tym sądzicie?

Witam. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siowni, trener narazie kazał nam robić trening obowodowy (9 ćwiczeń). Będę starał się wykonywać te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Ponadto dwa razy w tygodniu mam próby zespołu tańca ludowego po 2,5h. Moje pytanie jest takie, ile powinienem przyjmować kalorii dzienne w przypadku takich treningów? Czy liczba kalori powinna się zmieniać w zależność od tego czy tańcze i ćwicze w danym dniu? Waże 80 kg prz 178cm wzrostu.
Ile kalorii mniej powiniem przyjmować dziennie żeby spalić pare kilogramów?
Dziękuje i pozdrawiam.

Witam, zadałem w ubiegłym tygodniu pytanie odnośnie ćwiczeń oraz rozkładu makroskładników...
Jescze ra wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(gdyż liczba wychodząca z kalkulatora-3500kcal- wydawała sie ogromna jak na redukcję) i wg innego wzoru otrzymałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2745kcal... jako, że zamierzam zredukować tkankę tłuszczową odjąłem sobie 400 kcal co daje jak łatwo policzyć 2345,6. Z wzoru wyliczyłem makroskładniki, i tak: Białka 30% -powiniennem przyjmowac 175,92g, Węgli50%-293,2g natomiast tłuszczy20%- 52,12g

postanowiłem również ułożyć sobie diete (prymitywną, ale zdolności kulinarne i zasobność portfela nie pozwalająna wiele i tak... 1, posiłek jadłem o siódmej rano(było to 70g platkow owsianych zmiksowanych z 125g twarogu chudego i bananem...2. posiłek jadłem o 10. była to jajecznica z 3-4 jaj... 3. posiłek o 13 stanowiło 100g kurczaka oraz 100g ryżu, kolejny posiłek o 16. był taki sam, czyli kurczak i ryż... następnie trening i ok godz 20-21 ostatni posiłek, znów 70g płatków owsianych z bananem i ok 125g chudego twarogu...
teraz, kiedy już wiem czego i ile powiniennem jeść, postanowiłem zestawić to ze swoim odżywianiem, efekty jak łatwo było przewidzieć nie były zadowalające...
Otóż, dostarczam swemu organizmowi białka-148,13g, W- 325,5g no i T:38,16
Zatem, by wszystko optymalnie zestawić powiniennem dodać ok 27g białka, odjąć 32g węgli i dodać ok14g tłuszczy...

Kompletnie nie wiem jak zmodyfikować/zmienićdiete by to wszystko sie zgadzało... jestem w tej materii początkujący, przedstawiłem swój plan jedzenia... bardzo proszę o pomoc i sugestię w jego zmianie, niby wszystko jest wyliczone ale jakoś nie mam pomysłów... z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam!

Witam, mam pytania na temat pompek.
jakie są zalety pompek, jakie miesnie pracują,czy można schudnąć robiąc je i jak bardzo poprawi się sylwetka ,jakie tempo , jaka to jest siła dynamiczna czy statyczna , pompki a SW ile pompek to jest dużo ? ogółnie wszystko o pompkach :)
Z góry dzięki za odpowiedź proszę aby odpowiedział ktoś kto się na tym znam najlepiej ekspert :)

Co sądzicie o tej odżywce : http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/odzywki_bialkowe/100_whey_protein_pro
Może znacie jakieś lepsze odżywki (do 180 zł), aby była duża liczba porcji ok. jak tutaj przy pudełku 2350g?
Ma być to odżywka potreningowa.

Zbieram informacje nt. PES alphamine 252. Czy rzeczywiscie tak swietnie dziala jak opisuja to na zagranicznych forach?
Na opakowaniu jest napisane:
Dawkowanie i sposób użycia: stosować 1 porcję Alphamine co dzień przed śniadaniem oraz 1 porcję na 30 minut przed treningiem lub głównym posiłkiem w ciągu dnia.
A co w przypadku gdy dieta jest rozpisana ze stala liczba makro? Zaden z posilkow nie jest wtedy glowny tak naprawde. W jeden dzien robie kardio na czczo, a w drugi sniadanie i po godzince trening oporowy. Jak przyjmowac alphamine?