Witam, chciałbym zapytać ile dni w tygodniu powinno się trenować, aby zyskać lepsze efekty:
3 dni: dana partia mięśniowa trenowana raz w tygodniu, lub
6 dni: dana partia mięśniowa trenowana 2x w tygodniu?
Jak wpływa to na regeneracje ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam , mam 17 lat i bardzo chce schudnac oraz wycwiczyc mięśnie całego ciała.
Od pewnego czasu cwicze , dużo spaceruje z psem ,ale nie widzę efektów żadnych. Do wakacji zostało mało czasu a ja dalej nie wiem jak mam cwiczyc by zobaczyc efekty mojej pracy .
Jest jeden mały problem mianowicie mam dyskopatie . Zależy mi by moje ciało było piękne i zadbane.
Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? I czy basen coś daje?

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciała coś się na temat tego dowiedzieć.
Pozdrawiam !

Witam, dokładnie 1 marca zaczął się mój pierwszy trening, zaczynając nie miałem żadnego pojęcia o ćwiczeniach, diecie, czymkolwiek i nadal wiem niewiele, dlatego chciałbym zwrócić się do Was o pomoc. W następnym tygodniu kończy się mój ogólnorozwojowy trening obwodowy ACT, chciałbym również dodać, że ćwiczę w warunkach domowych. Mam 18 lat, ważę 70kg przy 188cm wzrostu, chciałbym zmienić wygląd swojej sylwetki. Chciałbym zapytać co mam robić dalej gdy skończę trening ACT, chciałbym zastosować jakąś diętę, ale nie jestem pewien czy byłbym w stanie ją utrzymać ze względu na szkołę, praktyki. Myślałem żeby sięgnać po jakieś suplementy, ale nie mam pojęcia czy jest sens. Czy doradzicie mi cokolwiek aby moje treningi i ciężka praca przyniosła mi oczekiwane efekty. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Co sądzicie o treningu siłowym Bill'a Star'a ? Chciałbym nim ćwiczyć tak powiedzmy przez miesiąc / dwa i zobaczyć jakie będą efekty. Ćwiczył nim ktoś i czy opłaca się nim ćwiczyć ? Tutaj link do tego całego planu : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Witam, mam 25 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Mam bardzo ciężką pracę, w której cały czas jestem w ruchu przez 8-10h. Zeskakuje z wózka, wrzucam towar na paletę i jadę dalej. Czasem cały dzień układam tak zgrzewki napojów. Przez swoją nierozważność i złe odżywianie straciłem tak 13 kg masy(tłuszczu oraz mięśni)
Teraz staram się odbudować te mięśnie. Trenuję 5 razy w tygodniu w warunkach domowych. Na dzień obecny przyjmuję 3300 kcal dziennie w 5 posiłkach. Makroskładniki wyglądają następująco: 210g białka 75g tłuszczu oraz 440g węglowodanów. Nie chcę żeby mi wywaliło tłuszczu więc boję się o te węglowodany ponieważ tą dietę ułożyłem sam a jestem laikiem. Czy taki bilans wygląda w porządku? Oczywiście będę to monitorował za pomocą wagi i lustra. Jedyny suplement jaki stosuję to izolat białka, jednak planuję również zacząć stosować kreatynę. Jaki trening i jakie suplementy poradzilibyście żeby pogodzić te dwie rzeczy i żeby mieć dobre efekty oraz jak zregenerować lepiej lub szybciej mięśnie jeśli jednego dnia zrobię trening barków, a na drugi dzień szarpię zgrzewkami napojów w pracy(podrzucam na wysokość do 2 metrów). Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy nie lepiej zwiększyć treningów do codziennych i codziennie robić inną partię mięśniową niż je łączyć. Jeżeli nie to czy w dni nietreningowe mogę robić Cardio? Chcę nabrać masy mięśniowej i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha żeby odsłonić mięśnie. Da się tak czy trzeba robić najpierw jedno a potem drugie? Tj. najpierw uzyskać efekt masowy a potem redukować tłuszcz.
Z góry dziękuję, pozdro.