jak najlepiej rozłożyć partie mięśniowe chodzę 5 razy na siłownię czyli co w jakie dni?
mam drugie pytanie mam 198 cm wzrostu i 77kg wagi iść ostro na masę kupić białko czy coś w tym stylu?

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc

Siema mam 16 lat waze 72 kg wzrost 178 . Cgciałbym sie dowiedziec kiedy zobacze pierwsze efekty cwiczenia na siłowni suplementacja białko dieta taka co mam tto jem bo mnie nie stac na taka diete

Witam. Chciałem zadać takie pytanie jakie białko jest najlepsze takie dla początkujących. Ćwiczę już od miesiąca i biorę białko Gainer. I chciałbym przejść na trochę lepsze ponieważ za bardzo zmian nie widzę no może miesiąc to za mało na efekty ale żeby pomogło w szybszym przyroście masy i wielkośći mięśni. Pozdrawiam

Witam, mam 19 lat, chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy o prawidlowej diecie i cwiczeniach na silowni.
1. Jaka powinienem zastosować diete? Chodzi mi o taka podstawowa diete na poczatek, prosiłbym o kilka przykładow posiłków itp.
2. Czy jest mozliwosc rozpisania tygodniowego planu treningowego ( posiadam, laweczke, gryfy, oraz wyciag)

Moj wzrost to 186cm, waga 75kg. Mam do dyspozyjcji również odżywki białko, kreatyna, bcaa, tribulon black. Czy powinienem je zmienic? Cos dodać, coś odrzucić?
Z góry dziękuje ;)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa Mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: ok.60 dni
Uprawiane inne sporty: na w-f
Dostęp do sprzętu :(ławeczka,130kg obciążenia sztanga x2 /sztangielki,stacja na nogi,modlitewnik,drążek do podciągania )
Dieta:(Nie mam ułożonej diety (też bym prosił by ułożyć mi dietę)
Przeciwwskazania medyczne:Nie
Zażywane suplementy: Nie (planuje kupic białko i creatyne)


Proszę Bardzo o ułożenie mi plany Treningowego jak i diety,będę naprawdę bardzo,bardzo wdzięczny.
Dodam jeszcze że nie mogę BARDZO przytyć bo chodzę do szkoły wojskowej i muszę mieć dobrą sprawność fizyczną.
(na klate biorę 70kg.)
I DODAM ŻE JESTEM WEGETARIANINEM
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ!!!