Proszę ułużyć plan treningowy

Co do treningu wyszukaj w Internecie treningu split w zależności od ilości dni treningowych (np. split-4 dniowy). Skoro jesteś wegetarianinem, to dużej masy po prostu nie zbudujesz...Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do produktu roślinnego polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym źródłem białka będzie dla Ciebie soja w formie zwykłej lub odżywki białkowej.

Dzięki za odpowiedz ;)

a co myślicie o tych planach który będzie lepszy dla mnie ? PLAN 1 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x 12/10/8 Bicpesy: Sztanga prosta lub łamana stojac 4x6 Hantle młotkowo 4x6 opad tułowia biceps w podparciu o kolano 4x6 Dzień II Plecy i przedramię: Plecy: podciaganie 3 serie x max ilosc powtórzeń MARTWY CIAG ZE SZTANGA - 3x 12/10/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 x10/8/6 Wiosłowanie końcem sztangi wąsko 3 x10/8/6 Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x12/10/8 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12/10/8 Dzień III wolne Dzień IV Triceps i przedramię: Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12/10/8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12/10/8 pompki na poręczach 3x12/10/do oproru Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12p Unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Dzień V Nogi Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10/8/6/4 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10/8/6/4 PLAN 2 PLAN 4 DNIOWY połączenie klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń I co o tym myślicie ?