Nie bardzo się znam na tym, jestem nowicjuszem a bardzo chcę popracować nad Soba. Na różnych stronach rozpisują się na temat treningu i diety, lecz wiadomo, że to jest wszystko napisane przez nich i pod nich. Chciałbym uzyskać trochę masy tj.7-10 kg, a potem zamieniać to w rzeźbę i siłę, do tego chciałbym poprawić kondycję (jeżeli tak się da). Czy jakichś partii mięśni nie powinno/powinno trenować o określonych porach? (Jestem studentem 20 lat)

Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 175

Witam mam 2 pytania dotyczące treningu na siłowni
1 Czy w wieku 16 lat robienie martwych ciągów, przysiadów lub innych podstawowych ćwiczeń na dużych ciężarach może mi zaszkodzić? Jeśli tak to w jaki sposób zastąpić te ćwiczenia ?
2 Mój kolega ma krzywe łopatki i kręgosłup czy są jakieś ćwiczenie które mogą mu pomóc w ich wyprostowaniu?
Pozdrawiam :) i z góry dziękuje za odpowiedź !

Witaj Michał ćwicze na siłowni już 5 lat i powoli to odczuwam .Ból stawów pleców nadgarstków . Ale to tylko i wyłacznie moja winna spowodowana zbyt dużym ciężarem .Chciałbym zacząć trenować brazylijskie jiu jitsu ale jednocześnie ćwiczyć na siłowni. Powiedz mi jak wyglada wtedy trening na siłowni na jakich obiciązeniach ile serii jakie ćwiczenia, jak wygląda wtedy sprawa z suplementacja . . Chodzi mi o to by być dobrze sprawnym ruchowo gibkim oraz mieć dobrą sylwetkę .

Witam, mój problem wygląda następująco: Ćwicze na siłowni od 10 miesięcy regularnie, ważę 85kg, plan treningowy zmieniam co ok. 2 miesiące, trzymam dietę. Do tej pory robiłem 5 seri po 12,10,8,6,4 powtórzenia zwiększając ciężar co 10kg 80,90,100,110,120, 2 tygodnie temu zauważyłem spadek siły przy wyciskaniu na ławce prostej wysiadłem już przy trzeciej seri zamiast 8 razy zrobiłem tylko 5, więc niewiele myśląc zrobiłem tygodniową przerwę, klatkę robię raz w tygodniu co daje 7 dni na regenerację, więc miałem przerwy 13 dni od treningu klatki, dziś po tej przerwie zacząłem robić to samo a spadek siły był jeszcze większy mimo przerwy. Dodam że pracuje fizycznie po 10h dziennie 5 dni w tygodniu, dla przykładu podam plan klatki jakim się posługiwałem do tej pory:
1. wyciskanie gryfem na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 powtórzenia,
2. wyciskanie gryfem na ławce skośnej kąt 30 stopni 5 serii po 10 powtórzeń,
3. rozpiętki hantlami na ławce prostej 6 serii po 12-15 powtórzeń,
4. przenoszenie hantla za głowę w leżeniu qw poprzek ławki poziomej 5 seri po 10 powtórzeń. Więc co mam teraz zrobić? przerwę od siłowni ok. 2 tygodni czy zmienić plan treningowy i ćwiczyć dalej?

Siemka. Mam tylko jedno proste pytanie jak ćwiczyć żeby osiągnąć typowo sportową sylwetkę. Nie chodzi mi żeby mieć takie mięśni jak Michał. Chcę wyglądać dobrze ale bez wielkiej przesady. Jednym słowem chcę mieć dobrą sportową sylwetkę. Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

Witam! Potrzebował bym porady jak ćwidzyć na redukcję tkanki tłuszczowej jak i wagi?
jakaś rozpiska czy porada? Każdy trening zaczynam bierznią 30 minut i kończę tak samo a co robić z resztą ?
Pozdrawiam