Sportowa Sylwetka

Witamy,

nie ma tutaj rewolucyjnej rady, trzeba:

-      ćwiczyć na siłowni,

-      utrzymywać inną formą aktywności fizycznej,

-      odżywiać się zdrowo i zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Nieodzowny – zwłaszcza dla osób z wolną przemianą materii – jest trening cardio, który nakręci metabolizm.

Trening cardio:

https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA

Utrzymywanie sportowej sylwetki to po prostu „zatrzymanie“ się na pewnym etapie budowania masy mięśniowej oraz dbanie o zdrowy tryb życia i odżywiania.