Witam moja obecna waga 84 kg chciałbym zacząć przygodę z siłownią dodam że mam 18 lat wcześniej już miałem przygodę z siłownia i wiem po krotce co i jak , ale chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać Seri oraz powtórzeń na redukcji chodzi mi o serie na klatkę piersiowa i nogi.
Chciałbym także zrzucić nadmiar brzucha (tłuszcz) deficyt kaloryczny wystarczy i 3x trening brzucha w tygodniu ?
Obecnie zakupiłem kolko do cwiczen i chciałbym sie dowiedzieć czy taka forma ćwiczenia na brzuc wystarczyła by czy + do tego jakieś brzuszki , abs ,czy cos w tym rodzaju i najwazniejsze jaki wybrac spalacz tluszczu zeby byl skuteczny , hamowal apetyt bo nie ukrywam ze lubie jesc :D po prostu chciałbym zacząć teraz przygodę z siłownią na serio zeby sie fajnie wyrobic na lato . z Góry WILEKIe Dzięki za odpowiedz . Pozdrawaim cala ekipe i zycze sukcesow ! Pozdro!

Mam 14 lat, 63 kilogramy wagi i 160 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić trochę na wadze i jaka dieta byłaby dla mnie dobra? Dodam, że mam sporo ruchu i jestem wysportowany. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i czy mógłbym chodzić na siłownię?

Witam. Mam na imię Paweł, mam 16 lat i przy wzroście 185cm moja masa wynosi 73kg. Planuję zacząć ćwiczenia na siłowni oraz biegać. Moim celem jest spalenie tłuszczu oraz nabranie masy mięśniowej. I tuta rodzi się moje pytanie: czy jest możliwe jednocześnie nabranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu? Czy powinienem najpierw spalić tłuszcz a następnie zacząć ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej?
PS. Ile powinienem robić ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne partie ciała podczas redukcji oraz masówki? Czy jest jakaś różnica?
Pozdrawiam

Witam !!
Mam 20 lat, 182 wzrostu i mam 97kg wagi. Chodzę na bardzo duże dystanse na spacery, bardzo lubię chodzić ale nie mogę zejść z wagi, bardzo mało ćwiczę bo nie wiem za jakie ćwiczenia się brać, jem różnie, zdarzy się że nie zjem śniadania i dopiero zjem ok godziny 16 17. Czego najlepiej nie jeść i czego najwięcej musi być w mojej diecie? jakie wykonywać od początku ćwiczenia i w jakiej serii ? najbardziej denerwuje mnie skóra taka "ulana" jakbym miał więcej skóry na sobie. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam!
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym się zapytać czy jest jakaś dieta dostępna w internecie którą mógłbym stosować, aby zrzucić kilogramy, bądź inne metody aby schudnąć. Chciałbym schudnąć, ponieważ ta masa mi nie odpowiada, ale to chyba nic dziwnego. Jeśli nie ma to może jakieś wskazówki co do odżywiania, może jakieś ćwiczenia. Chodzę na siłownię lecz moje miejsce zamieszkania, autobusy i plan lekcji w szkole nie pozwala na systematyczne i zbyt częste chodzenie na siłownię (na siłowni ćwiczę ok. 2 razy w tyg.). Proszę o radę.