witam mam pytanie jakie odżywki stosować. bo chce schudnąć i w okresie 3 miesięcy moge dołożyć jakies odżywki planowałem przez cały czas brac białko, ale za drogo wychodzi i na początku jabczan kreatyny i na ostatni miesiądz spalacz tłuszczu dodatkowo, i pytam czy to dobrze czy białko lub kreatyna jest zbędna. na kreatyne sie zapatruje na okres 6 tygodni . co o tym sądzicie? pozdro

Witam, mam pewną dietę do oceny i chciał bym żeby ktoś rzucił na nią okiem. Proszę o możliwie konstruktywne komentarze.

wzrost 186cm, wiek 25 lat, trening 3-4 razy w tygodniu.

Kaloryczność wymagana na utrzymanie masy dla 90kg
3260 kcal.
Ustalona kaloryczność aby spalać tkankę tłuszczową
3100 kcal
Białko
30% z 3100kcal = 930 kcal : Razem 233 g
Węglowodany
50% z 3100kcal = 1550 kcal Razem 385 g
Tłuszcz
20% z 3100kcal = 620 kcal Razem 69 g

Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50gram
Orzechy włoskie – 25gram
Wszystko zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram
Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka

Posiłek III
Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Sałatka warzywna - 100gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 100gram
Dorsz z grilla– 140gram
Marchew - 100gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty –100gram
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Brokuł – 80 gram

Witam Trenera otoz mam pytanie dotyczace Animal cuts jak stosowac aby uzyskac maksymalny efekt przyjmujac iz jem 5 posilkow i pierwszy posilek jem pol godziny po przebudzeniu a kokejne po okolo 3 lub 3,5 godziny przy diecie na redukcje z gory Dziekuje I Pozdrawiam

Witam.
Jakie powinny być proporcje węglowodanów prostych do złożonych w diecie redukcyjnej ? Jak wygląda to przy diecie masowej ?

czy dobre było by tylko liczenie kalorii mojego zapotrzebowania organizmu czy musze udać się do dietetyka w celu uzyskania dobrej diety na redukcje. Pozdrawiam (starał bym sie jesc jak nazdrowiej )

witam czego mozna bylo by dodac do ryzu aby nie byla suchy i smaczniejszy?